功效
1、該體式能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可鍛鍊腳踝、膝蓋和大腿，糾正不良腿型。
2、能強健胸部，紓解坐骨神經痛以及關節疼痛。
3、能增加胃腸蠕動，促進排泄，治療便秘、胃部脹氣等症狀。
step
1、以山式站姿站立，脊柱挺直，雙臂下垂，位於身體兩側。
2、深吸氣，雙腿分開兩到三個肩寬，雙臂側平舉，與肩部呈一條直線。
3、緩慢呼氣，右腳向右轉90度，左腳也稍向右，左膝蓋繃直。彎曲右腿，直至右大腿與小腿約呈直角，與地面基本平行。
4、右手掌或右手五指指腹貼近右腳外側的地面，右肘緊貼右膝外側。或右肘彎曲，右小臂放於右大腿上，右手握拳朝上。在左耳上方完全伸展左臂，保持頭部向上，胸部、臀部與左腿、左臂在一條直線上，右股關節打開，左腿腳跟外側著地，左腿繃直，彎曲的右膝盡可能不受力。保持這個體式30~60秒，均勻深長地呼吸。
5、吸氣，右手掌離開地面，雙臂平舉與肩平。回到體式3。
6、伸直右腿，右腳收回。回到體式2。
7、呼氣，在左側重複該體式，並且兩側保持的時間應該相同。
