這個體式是採用蓮花坐加上坐山式組合而來的，大人練習這個體式可以紓解肩部的風濕痛以及僵硬，有助於加強身體的靈活，也強健了胸部。腹部器官被向內拉伸，胸部也得到完全的擴展。孩子練習這個體式可以伸展手臂，放鬆肩部，修正腿部線條，使孩子體態端正。
1、蓮花坐姿，雙手胸前十指交叉。
2、吸氣，雙手沿著眉心向頭部上方伸展，保持這個姿勢，自然的呼吸。
3、呼氣，鬆開雙手，兩臂放鬆。
4、雙手輕搭雙膝上，閉眼調息。
這個體式是採用蓮花坐加上坐山式組合而來的，大人練習這個體式可以紓解肩部的風濕痛以及僵硬，有助於加強身體的靈活，也強健了胸部。腹部器官被向內拉伸，胸部也得到完全的擴展。孩子練習這個體式可以伸展手臂，放鬆肩部，修正腿部線條，使孩子體態端正。
1、蓮花坐姿，雙手胸前十指交叉。
2、吸氣，雙手沿著眉心向頭部上方伸展，保持這個姿勢，自然的呼吸。
3、呼氣，鬆開雙手，兩臂放鬆。
4、雙手輕搭雙膝上，閉眼調息。
