動作1請這樣做
1雙腿左右張開，腰部直立而坐，彎曲右腿膝蓋，頂於左側大腿內側。雙手手指交叉，置於腦後，吸氣的同時張開雙嘴。
2呼氣，上半身向左側傾斜，左臂慢慢靠近膝蓋處地面，眼睛朝向右側手臂。此過程中，保持膝蓋貼於地面。吸氣，恢復開始時姿勢，結束動作。另外一側也按照相同的動作要領進行練習。
動作2請這樣做
和動作1的坐姿一致，雙手置於左腿膝蓋處，目視左腿腳尖。呼氣，雙手抓住左腳腳尖拉拽，雙臂貼於地面，額頭慢慢貼近膝蓋。吸氣，起身，呼氣，結束動作。另外一側按照相同的動作要領進行練習。
動作3請這樣做
1雙腿向左右兩側張開，膝蓋伸直，吸氣，腰部保持直立坐下。用雙手抓住兩腳尖，分別向身體一側拉拽。對於初學者而言，只保持張開並伸直腿的姿勢即可。
2呼氣的同時慢慢將上半身向前低下，胸部、下巴、額頭依次碰到地面。吸氣，恢復原來姿勢。
