冥想是有意識地把注意力集中在某一點或想法上，在長時間反覆練習下，使大腦進入更高的意識(類似禪的“入定”)，最終達到天人合一的境界。
簡單的說就是停止意識對外的一切活動，而達到「忘我之境」的一種心靈自律行為。這不是要消失意識，而是在意識在十分清醒的狀態下，讓潛在意識的活動更加敏銳與活躍，進而與另一次元的宇宙意識波動相連接。 入門練習技巧
1、靜坐
中醫學上講“心定則氣和，氣和則血順”，靜坐不但可以卻病強身，而且可以去除主觀的迷妄，獲得平靜與安樂。“心愧而面赤，心憂而貌悴，興奮而食增……”這都是心理狀態對身體的影響，心足以支配身。事實上，有些筋骨肌肉強健的運動員，一旦得病便無法抵禦，甚至成為廢人；而許多禪師、練功者，則往往能借鍛鍊心意來驅除病魔。足見心理潛力的不可思議。
靜坐方法：
時間：初練時，早晚人聲寂靜為好；功夫純熟後，則自如隨意，身居鬧市亦可不為所擾。
準備：空氣暢通,備凳或床，平緩為宜。
坐姿：單跏趺、雙跏趺（打座）均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。頭部自然正直，閉眼、合唇，舌舐上腭，鼻正對肚臍，肩部放鬆、下垂，勿聳起，背勿靠壁。
2、留神
淵源：東坡有詩云：“與可畫竹時，見竹不見人，豈惟不見人，嗒然忘其身”。只有這樣才能集中心力，全神貫注於一物象上，作畫才能神化，治學方可深造。又有古人講：“制心一處，無事不辦”；又說： “精誠所至，金石為開”。由此，越集中力量越充足，集中程度也越加深，直到集中到頂點，便可豁然洞開。英雄所見略同。美國麻省大學醫學中心減壓計劃的創始人加華仙博士也提出了這種強調時時刻刻用心專注的冥想方式——留神。
理論：“留神，在一定程度上的全神貫注，但卻可利用任何正支配你知覺的事物。你可留神於一個人的說話、跑步或舞步，你甚至可帶著'留神’去進食、握手或駕駛汽車。實際上，你整體的生活都可成為冥想的目標。” 方法：
全神貫注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的結構、味道，甚至生長為一整串葡萄的過程。此方法用於減肥具有特效——進食時，慢慢咀嚼慢慢品味，結果是會吃得更少。由此甚至推出了“漫遊整個身體”法——首先閉上眼睛，將注意力集中於右腳，跟著挪移精神焦點至身體其他部位。
西方冥想宗師們忠告人們，生命在於呼吸之間，再漫長而繁複的生命歷程亦只是此時此刻的延續，小心你的呼吸就是“留神”法的精神實質；東方的“靜坐”法則更為含蓄地教會我們平靜——寵辱不驚，去留無意。
3、調息：
呼吸須細長深遠，用意引入臍下，出入綿緩，忌急促或發聲。凝心：靜坐,注意臍下,腦中只有一個“空”字,使心息相依,逐漸不覺有手、有身、有我,從此進入心息兩忘境界,即為入定。
做為一名瑜伽練習者，你一定要知道瑜伽冥想好處非常多，下面簡單匯總列舉如下： 1、它能增強你的免疫系統。
定期的冥想作為一種天然抗氧化劑，增加血流量，幫助身體排除自己身體內的雜質、活血養顏，具有很好的延緩衰老的功效。
2、它使你的心快樂。
冥想減慢心跳率和呼吸節奏，並增加血液流向心臟，它被認為是對心血管健康有正面的影響。冥想也被發現可以降低血壓，減輕壓力，從而有助於你有個健康的心臟。
3、提高創造力。
安靜，平靜和專注可以幫助釋放你內心的藝術家。
4、建立信心。
冥想可以幫助你提高你的自尊和減少的擔憂或恐懼，能讓你看到生活陽光的一面。
5、它可以幫助你也可以幫助別人。
工作和生活中我們許多人都習慣改變自己來滿足別人。有時我們需要犧牲自我來滿足別人的需要。當我們自己面對自己的時候、當我們花時間冥想來培育我們自己的內心的平靜，我們就會更善待我們的同事和他們更愉快、平靜的相處，我們可以看到，我們可以透過自己來影響我們的合作伙伴和孩子。這就是冥想的力量，幫助了自己也幫助了周圍的人。
冥想的境界，有時給人的感覺似乎是一個不可逾越的目標，要求你必須每天有時間靜坐小時？但現在要告訴大家的是：你不必每天靜坐練習幾個小時，才能看到了好處。事實上，每天用較短的時間進行正確的練習，就可以獲得相同的好處。
你需要再運動前、在淋浴睡覺前、在上午短短幾分鐘。就可以開始。找一個安靜的角落，在你的房間或者房子中，並嘗試通過添加一個軟墊和蠟燭創造一個適合冥想的環境。當你進入這個空間環境，你會在不知不覺中，用很短的時間讓你的頭腦保持集中的注意力。
只要每天堅持練習，只需要短短的10到20分鐘的時間就可以獲得冥想帶給心靈的好處。
