冥想如何紓解慢性疼痛：
1、激發積極心態
把注意力放在呼吸、唱誦或者觀想上，能讓身心迅速擺脫壓力，進入放鬆狀態。這麼做還能增強人們對疼痛的忍耐力。
2、打破舊的思維習慣，帶來持久積極改變
冥想將向你揭示一個事實：你擁有選擇權，可以選擇讓一個想法壓過另一個想法。冥想會讓你內在的智慧和喜悅（而不是無意識的思維習慣）控制你的生活感受。
四種冥想術：
靜坐冥想（shamathameditation)：練習“感知自己的呼吸”，進一步感知自己的心神是如何游移的。每當游移，請用友善、憐憫的態度把注意力重新引回到呼吸上。
語音冥想mantra meditation)：大聲重複或在心中默默重複某些聲音、單字或短語。
修心冥想（citta bhavana)：有意識地創造或選擇心態。有利於康復的心態。
修慧冥想（pratipaksha)：修心冥想的升級版。朝反方向扭轉心態。
對冥想的普遍誤解：
冥想並不意味著心中一片空白，也不意味著要“放空”你的腦袋。冥想講的是感知和選擇，而不是精神控制。如果你嘗試了冥想練習，那就說明你想關照自己的內心。
一個只屬於自己的個性化瑜伽練習，包括下面4類練習：
1、找回歸宿感的練習：（選擇一種自己最喜歡的）
感知自己的呼吸喜悅呼吸術拜日式輔助倒立式靜坐冥想用你最喜歡的真言做語音冥想冥想“我已經圓滿了，已經痊癒了”或反思“我還有什麼需要注意的嗎”
2、瑜伽儀式：你可以用它來開啟或結束每一天
打造自己的早間瑜伽儀式
感知自己的呼吸靜坐冥想修心冥想
在每天早上必做的事同時（如淋浴、做早餐）做語音冥想
打造自己的晚間瑜伽儀式
用養生瑜伽姿勢來放鬆冥想或反思練習
最適合的是放鬆呼吸術、全身呼吸術、有意識放鬆術、語音冥想、靜心冥想和修慧冥想。
3、較長的保護性練習。它可以提升活力和耐力，獲得智慧和喜悅
普拉納流動練習（30--50分鐘）
呼吸：“放鬆呼吸術和”“感知自己的呼吸練習”（10--15分鐘）
動作（10--15分鐘）：吊橋式5遍、眼鏡蛇崛起式10遍、鞠躬感激式5遍（心中均默念sohum)放鬆：輔助後彎式（2--5分鐘）、輔助前彎式（2--5分鐘）
呼吸/冥想：保持放鬆的姿勢時，練習全身呼吸術（5--10分鐘）
和平的練習（30--40分鐘）
呼吸/冥想（5分鐘）：感知自己的呼吸練習，然後默念omshanti om
動作（15--20分鐘）：拜日呼吸式5遍+山式呼吸5次，最後呼氣默念om shantiom強身屈尊式5遍+前屈伸展式呼吸5次，最後呼氣默念om shanti om鞠躬感激式5遍+嬰兒式呼吸5次，最後呼氣默念om shanti om 吊橋式5遍+膝到胸式呼吸5次，最後呼氣默念om shantiom 休息扭轉式每側呼吸10次，最後呼氣默念om shanti om 放鬆：輔助倒立式休息5分鐘。
冥想：靜坐冥想5分鐘
瑜伽冥想、體位練習系列集
勇氣和“與他人相連”的練習（30--40分鐘）
呼吸：放鬆呼吸術+感知自己的呼吸（5分鐘）
冥想：想像你關心的人或需要你支持和鼓勵的人（1--2分鐘）
動作（單獨保持每個姿勢，不要連貫起來，15分鐘）：
山式呼吸5次、拜日式呼吸10次、右側保持和平戰士式呼吸5次，保持勇士式呼吸10次、左側同上山式呼吸5次、暮光式呼吸10次、前屈伸展式呼吸5次、懶蛇式呼吸5次、眼鏡蛇變體式呼吸10次、嬰兒式呼吸10次
放鬆/冥想(10--15分鐘）：輔助束角式進行關於勇氣與他人相連的修心冥想5分鐘，01放鬆式休息5--10分鐘。
與身心為友（40--50分鐘）
呼吸：喜悅呼吸術+憐憫身心靈的冥想（5--10分鐘）
運動/放鬆：全套養生瑜伽動作，每個姿勢保持5分鐘（共30分鐘）
輔助倒立式築巢式輔助束角式輔助後彎式輔助前屈式
冥想：靜坐冥想+傾聽你的身體練習（你還需要什麼）5分鐘
尋找平衡（50--60分鐘）
呼吸：鼻孔交替呼吸法5分鐘冥想：靜坐5--10分鐘
動作：第五章全套30分鐘拜日呼吸式連貫5遍，每個姿勢呼吸5次
瑜伽戰士式5遍、強身屈身式5遍、鞠躬感激式5遍、眼鏡蛇變體式5遍、吊橋式5遍
美夢伴你式呼吸5次冥想/放鬆：修慧冥想+觀想
4、康復性練習
獲得支撐：輔助倒立式配合感知自己的呼吸練習、輔助前屈式、輔助束角式
美夢伴你：放鬆式配合感知自己的呼吸練習、搖籃式每側呼吸10次，休息扭轉式每側呼吸10次，半月式每側呼吸10次、築巢式
通過呼吸獲得治癒：放鬆呼吸術的伸展練習，配合感知自己的呼吸。喜悅呼吸術10次。放鬆式，配合感激自己身體的冥想和全身呼吸術
用放鬆式休息一下
擺脫痛苦：
放鬆式休息，配合感知自己的呼吸、保持放鬆式，配合放鬆呼吸術
溫和動作：膝到胸式10次，休息5次呼吸；搖籃式；保持坐姿，做體側伸展；前屈伸展式或嬰兒式、輔助倒立式配合冥想，默念“願我擺脫這種痛苦，願我擺脫這種折磨”。
