我們現在要做的是瑜伽當中非常重要的功課，也是各種修行當中的根本方法，靜坐。坐姿非常重要。我們現在要搭一個廟宇，這個廟宇的好與壞，攸關著接下來的內容。
再強調一遍，正確的身體姿態非常的重要。那麼老朋友，無需強調了，請自覺坐好。新朋友，請把蒲團拿過來，墊到你的臀部之下。
為什麼呢？因為它能幫助你的脊背保持宗正。在所有的養生方法中，用一句話來概括的話，都是從脊柱入手的。瑜伽里講的三脈七輪，也都是以脊柱為軸心。
如果你把脊柱照顧好，你就有福氣了。現在，我們要把身體這個廟搭好，要效仿什麼來搭呢？古人說：人法地，地法天，天法道，道法自然。
所以我告訴大家，最高境界是效仿大自然。那麼，第一步就像蓋房子一樣，要先把地基搭建好。你在這裡，就要安安靜靜把“神”收到這裡來。
下盤要像大地學習，穩固、收緊、往下扎根。第二步，身體要像天空一樣無限地延展。放鬆，但是不鬆懈。如何去做？請諸位觀察自己的肩、肘、腕、指。所以，跪坐的朋友，可以將掌心向下、手指輕輕貼住膝關節，或是手掌心向上放於膝頭。
而盤坐的朋友，可以把雙手輕輕交合，就像一個太極球一樣，抱著一個圓圈。要知道，包容一切就是圓。隨後，你要鎖住所有的關鍵路口。
你不可以讓你的“神”跑掉！最重要的就是，不能讓神明跑掉。請讓你的舌頭去頂住上膛，讓你的雙目輕輕併攏，讓你的耳朵完全向內。所謂眼觀鼻、鼻觀口、口觀舌、舌向心。
這個時候，你要知道“柱子”在哪裡。 天地之間，你在哪裡？請讓你的脊背宗正向上。孟子說：吾善養吾浩然之氣。
請讓你的脊梁一節一節向上挺拔。在天地之間，你在這裡！來，把你的廟搭好、撐起來。接下來，請諸位安坐十分鐘。我們的老朋友，請直接進入數息法的練習，由15次開始，或者延伸更長。
而新朋友，可以跟隨我一起嘗試如下方法：緩慢地呼一口氣息——然後吸氣，再呼氣時，心中默念1；再吸氣，呼氣，心中默念2；以此類推……呼喚著神明，始終安住於自己的廟宇中。
保持數息十次乃至十五次。如果中間有各種念頭干擾，別怕，別抱怨，別指責！溫柔地把自己喚回來，然後重新數過。
方法很簡單，但妙處甚多。接下來，就把時間教給你們自己了。好好和自己談一場戀愛吧，用你的耳朵去聆聽這個世界上最感動人的聲音。
呼吸，在哪裡？……你在哪裡？你在這裡嗎？在這個小小的道場，在你的呼吸之間，在當下嗎？溫柔地喚著自己再回來吧。
謝謝諸位，歡迎諸位來到這裡。請諸位將雙手合十於胸前。讓我們的嘴角始終上揚，帶著這份正向的能量，我們要開始向師徒傳系中所有的瑜伽聖賢、向我們的老師虔誠頂拜。
希望他們給予我們本堂課能量的加持，打開我們的視域，消除我們的愚痴，讓我們看見自己，在這裡。緩慢地呼氣，深長地吸氣。如果是第一次來的朋友，請靜靜地用耳朵去聆聽就好。
如果有興趣，也可以嘗試著跟我們一起來唱誦這超然的梵唄。老朋友，請打開你的口腔，讓你的喉輪去相應這超然的聲波吧。
來，呼一口氣流，再深吸一口氣息：Om Namo Bhagavate Vasudevaya……
