清理經絡調息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指彎曲內收(或按住額中央)。
第一階段
方法：
(1)右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔緩慢呼吸5次(完全式呼吸);
(2)鬆開大拇指，用無名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次(完全式呼吸);
(3) 共做25個回合。
注意：呼吸不要太勉強，呼氣和吸氣的時間一樣長。如15-20天練習沒有困難可進入第二階段。
第二階段
方法：
(1)呼吸交替通過左右鼻孔進行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣;
(2) 用無名指按住左鼻孔，鬆開右手大拇指，右鼻孔呼氣;
(3)吸氣，右手大拇指按住右鼻孔，鬆開無名指，左鼻孔呼氣;
(4)這是一個回合，每次練習應做到25個回合。
注意：把第一階段和第二階段一起練習10天。
第三階段
每次吸氣後要屏息(不呼不吸)，吸氣-屏息-呼氣的時間一樣長。
方法：
(1)左鼻孔吸氣，屏息;
(2) 右鼻孔呼氣;
(3)右鼻孔吸氣……屏息;
(4)左鼻孔呼氣
注意：
屏息時間視個人程度保持，循序漸進地做25個回合，在自己能力範圍內完成，然後進入下一階段。
第四階段
無論吸氣、呼氣都要屏息(懸息)。
方法：
(1)左鼻孔吸氣，屏息(內懸息);
(2)右鼻孔呼氣，屏息(外懸息);
(3)右鼻孔吸氣，屏息;
(4) 左鼻孔呼氣，屏息。
注意：循序漸進地做25個回合，內、外懸息時間一樣長。
功效：
(1)清理經絡系統中的障礙，尤其是打通左經(左鼻孔)、右經(右鼻孔)，使生命之氣在經絡通道(中經)暢通無阻;
(2)清除血液中的毒素，使肺部所有廢氣完全排除;
(3)把人的各種感觀知覺和心靈從感知對象事物上撤回來;
(4)提高內在精神力量，達到精神煥發，內心寧靜、安祥、清澈。
在練習以上幾個階段的時候，注意要把持好力度，讓呼吸自然有序，這樣才能真正的發揮瑜伽調息的作用。
