Om……
緩慢地呼一口氣流，再深長地吸氣。
然後，請打開你的口腔，呵——
該放下的放下來，帶著你和你的愛，我們一起上路。
吸一口氣流，合十的雙手直接穿越胸前，越過頭頂。
大臂貼住耳朵，肩、肘、腕、指要松，如天空般空靈。
下盤要收、要定、要緊。
脊柱宗正挺拔。
緩慢呼一口氣流，吸氣，把你的下巴抬高一點點。
睜開眼睛，看天。
緩慢地呼一口氣流，身體跟隨著手指、手臂，如落葉般飄零。
別忘了眼睛還要看地，請將你高貴的頭低垂下來。
現在人的毛病就是喜歡向上看，總是高高在上，長處火位。
殊不知，降下來才是回歸正位，因為萬物的根都在底下。
所以，請讓你的頭學會低垂，像水一樣處下，處順，處柔。
均勻的呼吸之後，請用手指、手臂撐住地面。
依靠大地母親的支撐，我們開始調和自己這個“人”了——
秉性、天性、以及我們的習性。
隨順呼氣，吸氣時把下顎抬高。
肩、肘、腕依舊放鬆。
將脊柱向上拉長，眼睛看著天花板，似看非看。
你的目的只是不斷地調、調、調，不斷地調整，讓脊柱慢慢恢復健康，感覺脊柱開始柔軟，讓脊柱逐漸歸位而已。
跟著我這個導遊，我們繼續往前走。
吸一口氣流，慢慢順著呼氣再下來。
只有把根扎穩，才有可能持續枝繁葉茂。
隨著呼吸，由腰椎帶起胸椎，頸、肩、背向上。
吸氣，讓手指越過頭頂，越過天空。
再一次觸高，十指張開，不斷地感受這股氣流通過脊柱湧向指尖。
吸氣，打開口腔，呵——
呼氣，將我們的心輪打開。
好，我們來做三次。
現代人的問題就是太缺乏這個動作：自己格局不夠啊！
格局開，心輪就會開。
心輪開，哪還會有病來找你呢？
把心輪打開，讓我們學會原諒和包容，學會付出和給予。
最後一次打開口腔，呵——
該放下的要放下！
好了，辛苦諸位了。
手指撐住地面，輕輕將你的腿伸向遠方。
打完坐之後最好在房間裡走一走，讓血氣運轉。
所以，行禪是很好的方法，能讓下盤的血氣迅速得到充盈。
現在，我們來抖動一下雙腿。
一開始會酸，脹，麻，不過沒關係。
我們相信《易經》所說，相信佛陀所說，世事無常。
沒有絕對的，所以酸了，脹了，麻了，都沒關係。
但你要有這個心：一會都會過去的。
然後，從慢到快……
加快速度！
迅速讓血氣充盈、充盈。
脊柱，再來，挺拔。
實質上不該提到脊柱。天地歸位，人就歸位了。
你在哪裡，大地就在哪裡了。
腳趾回勾，我們一切都是回歸，一切以圓為主。
這是陰，這是陽，所以你的腳趾尖要回勾。
脊背宗正，你感覺身體下側的經脈也就是膀胱經，通過你的呼吸在延展。
筋長一寸，壽增一歲。
再次去感受一下身體的伸展。
呼一口氣流，請把你的手交給我，找到天。
它隨時在變化，所以一定要柔軟。
同時，天是一定要被撐起來的，所以是松而不懈。
但是，它隨時都在變化。
而大地不是這樣，所以讓你的下盤內收，穩定，踏實。
在這個時候，找到你自己！
下顎微收，舌頂上膛，眼觀鼻，鼻觀耳，耳觀口，口觀心。
有些朋友第一次來，或者年齡偏小可能聽不懂我在說什麼。
別擔心，這些沒關係。
今天一堂課裡，如果有一句話能跟你相應，你就值了，我也值了。
所以，不用在意每一句的道理。
均勻呼吸，抬頭。
我們的心量要像天空一樣，不斷地外展，樹枝、樹葉再向上茂密的成長。
但是你應知道，當你接受果實之後，隨著你的接受，你還要把這力量回饋到根上。
所以，請讓長久分離的腳趾和手指，再一次相遇、相容。
吸一口氣流，緩慢地呼氣。
讓你的枝葉開始尋根，聯結、交融。
肩、肘、指放鬆。
你且記住，舒適、穩定的位置，這才是瑜伽。
如果你的手搆不到腳趾也無妨，請將膝關節彎曲。
我們的目的不僅僅只在於一個結果，而是在於你在這個過程當中，你會發現奇蹟、妙用之處。
所以，諸位首先要守住“一”。
你在哪裡？還在跟著導遊往前走嗎？
跟著你的呼吸，讓天、地、人交融在一起。
我稱這個姿勢為：圓滿的開始。
我們再開始5次呼吸，好嗎？
不強求，不放棄。
把心安下來。
你不要篡位，請繼續跟著導遊走。
我們每個人都喜歡奪權，總在錯位，總喜歡自以為是。
殊不知，安天命、盡人事，方為正道。
緩慢地呼一口氣流，再來，吸氣。
我們開始由靜態變為動態。
吸氣，不斷地感受這股能量場。
呼氣，上善若水，下肢如土。
再來，水柔順而利萬物。
反覆地跟著你的呼吸來做5次。
你可以閉上眼睛。
何不偶爾閉上眼睛，開啟第三隻眼呢？
瑜伽原本沒有標準，但是它有一個規則，為的是讓我們觸碰到那個絕對的光明。
5次之後你再來體驗。
不妨讓心沉下來，去感受在靜止當中的那種爆發力，那種內在的動態。
做完5次後再來，閉上眼睛，不苛求結果。
因為結果不是你說了算的。
你是誰？你以為你自己是誰？
你能掌控的到底是什麼？
你所能把握的只是當下！
你所能把握的只是低下頭、柔軟下來，跟隨，低下頭來聆聽。
然後，你就能與智慧、富足相應，而聯結了。
閉上眼睛，輕輕地跟隨呼吸而動。
這個體式對身體的妙用在於強腎，紓解腰背酸痛，改善腸胃，也許更多。
所以請安下心來。
吸氣，手指向上，屏住氣息，3、2、1，呼出來——
好了。
再抖抖腿，放鬆。
