近日，網路上大肆流傳說練瑜伽存在各種風險，如：坐骨神經損傷、下肢神經壞死、急性肺痿陷、肋骨骨折、腰椎骨折、中風腦損傷、關節炎、視網膜破裂,甚至會落下終身殘疾!紐約時報記者稱:“絕大多數人都不該練習瑜伽,因為太容易受傷”。那麼練習瑜伽真的就是網路上流傳的那樣會給身體帶來這麼多傷害嗎？瑜米之伽小編來給您詳細講解。
練瑜伽受傷，與瑜伽無關，與人有關。瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是、現在是、將來也是。
真正的瑜伽練習應該從瑜伽八支中的遵行開始，再開始體位練習。而現在很多教練或者練習者對身體結構和運動常識造成的傷害，與運動本身無關。
幾種常見的錯誤可以導致的傷害：
一、不了解身體，不了解基本運動學醫學要求，為了動作而動作
想正確的練習，就要對現代生理學，解剖學，人體科學起碼有基本的常識。
例：作弓步或者下蹲的時候，始終注意膝蓋不要超過腳尖、並且和腳尖在一條垂直線上，身體重心在兩腿之間。
二、只知道去伸展拉伸身體，而忽視肌力耐力的練習
很多人對瑜伽的認識僅僅是把人變柔軟的運動。過度的柔軟沒有相應的肌力耐力只會造成關節韌帶過度鬆弛而導致骨頭的移位。
瑜伽是柔韌與力量的結合統一，偏重任何一個方面都不恰當。
三、死記硬背的去做動作不能和呼吸配合，引發身體不適
瑜伽體位和呼吸的配合是有講究的，自我意識較弱，無法體會正確呼吸的朋友可以試著將動作的節奏放的更慢些，試著在呼和吸之間慢慢體會。
四、認為大量流汗才是有效果的練習
瑜伽講的是養氣，大量流汗是耗氣，不符合瑜伽訓練要求。按照運動生理學的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養量不足，能量系統會啟動無氧系統與有氧系統混合供能。這時燃脂量較由有氧系統獨立供能時大為減少。反而是微汗的狀態最好。
五、什麼樣的身體可以練習瑜伽？
並不是任何身體都適合練習瑜伽，再次重申，以下狀況不適合瑜伽團體體位課訓練，只可以上私教，針對性練習。
血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎症候群，急性，傳染性疾病，術後兩個月內(包括引流產)，哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質疏鬆，脊柱損傷致使神經線受壓，年齡過大，重度美尼爾症候群(重度眩暈症）。
