上犬式的安全關注點是下腰部（腰椎部分）、手腕、肩關節、肘關節.
上犬式
肘眼向前。肘關節保持伸展，避免肘關節超伸。
肩關節不能塌陷，應向兩側展開。
腰椎放鬆，從尾骨向上伸展脊柱。臀部肌肉保持內收但不要緊張。
手指展開，指腹和指根用力。掌心向上提起。
教練幫助建議：教練要密切注意學員是否用手腕來支撐身體，而不是利用手掌的力量；
如果學員肩關節塌陷，應予以糾正。
★胸骨向上，但胸腔肋骨盡量不要向前挺，以免壓迫腰椎。
★頸椎伸展，盡量不要壓縮頸後側，眼睛向前看。
★如果背部有傷，不要做這個練習。
★有腕管症候群的話，不要做。
★存在頭疼的情況，動作需要更加緩慢。
★懷孕後期不要做。
★避免頭向後仰。
★肩胛骨向下壓，以保護肩關節。
★腳背僵硬的人，可以用腳尖撐地。
★手臂支撐力量不夠抬起骨盆的人，可以在大腿根部下方墊一個墊子。
★膝蓋盡量離地，保持整條腿伸展。
下犬式
下犬式的重點防護部位是手腕、肘關節、肩關節、膝關節。
從髖關節處彎曲，收小腹。坐骨向後延展。
肘眼相對，避免肘關節超伸或者軟弱無力。從腕到肩應成直線。
五指張開，掌心提起。拇指和食指向下壓，掌跟下可以墊高以減輕腕關節壓力。
注意肩關節打開，適當外旋，但不要壓肩。
在保持大腿後側伸展的情況下，膝關節不要超伸，大腿適當內旋，股骨頭向上向內推，先彎曲膝蓋，再慢慢伸直。
腳後跟向下伸展，努力踩地以伸展大腿後側，腳尖可以稍稍內扣。腳後跟可以抵牆練習。
教練輔助建議：如果學員肘關節超伸，可以幫助學員體會肘部向內向外用力的感受；
如果學員肩關節沒有打開，可以幫助學員向兩側打開。
教練可以幫助學員向後拉伸大腿以增加脊柱的整體伸展。
禁止教練壓迫學員的腰部來增加脊柱伸展，正確的位置應在骨盆的兩側髂骨。
禁止教練給學員壓肩。
在瑜伽中先受傷的不一定是我們感覺最脆弱的地方，而往往是我們認為不會出現問題的地方。
★腳後跟不一定非得踩到地面，如果找不到大腿後側伸展的感覺，可以在腳後跟下面放置一定高度的輔助物，或者抵牆。
★如果肩關節很緊，無法很好打開，兩手可以支撐在高一點的平面上，瑜伽磚、椅子面都可以。
避免肘關節的超伸或者鬆弛無力，可以在上臂靠近肘關節處使用瑜伽帶捆綁。
★手腕無力或者曾經有傷的人，應該在掌跟部位墊高。注意指根著力，掌心向上提。
★如果有高血壓和頭痛，應該用輔助物將額頭支撐住，使頸椎完全放鬆。
★腳掌稍微內扣。
★從髖關節處前屈。
TIPS
瑜伽體式練習是自我探索的過程，在這個過程中需要有覺知力的指引。
不要過分相信自己的意識，也不要漠視它。聆聽身體，關注呼吸。
瑜伽適合每一個人，但不是每一個人都適合每一個練習法。
瑜伽傷害總是在局部脫離整體的時候發生。
瑜伽讓我們學會面對變化時仍能保持平靜，而不是叫我們學會僵化。
任何一個瑜伽體式都可以改變以適應你的特點和需要。
