很多人都會擔心練習瑜伽會受傷，特別是膝蓋的部位，所以也放棄了瑜伽或者根本就膽怯，不敢去練習瑜伽了，有些簡單的體式可以練習，但是一旦進入到瑜伽的境界中，都會不自覺的要求向更高的方向進行，對於前屈性的瑜伽練習，應該如何避免傷害呢？
單腿前屈加強背部伸展式；半蓮花單腿前屈加強背部伸展式，對於這兩個體式我們很熟悉，但它們也是最容易受傷的體式，受傷的位置在膝關節內，下背部腰部等。
膝關節內側受傷的原因：在練習中過度的讓內側膝蓋擠壓會造成膝蓋的傷害，而這個擠壓來自人為盲目練習的居多。沒有很好的把外側腳踝向內旋轉造成在彎曲膝蓋過程中壓力集中在膝蓋內側產生疼痛。解決方法需要充分伸展小腿外側肌肉，這樣可以把膝蓋內側壓力分擔，我們向內旋轉腳踝的目的是拉長小腿外側的肌肉，外側肌肉得伸展可以紓解內側膝蓋的壓力。
另外，在彎曲小腿的時候也可以在緊貼膝蓋下面的地方放置伸展帶或者捲起來的小毛巾等以製造一個空間來達到緩衝膝蓋內側壓力的目的。
再一個因素，也可能臀部向後用力的力度不夠，要求坐骨和坐骨後沿的肌肉都要壓緊地面，以形成拔河的態勢，這樣腰椎才會輕鬆，所以作正確了，這個姿勢可以改善背部和腰部疼痛等，做的不對就會產生傷害。
