對於老弱者而言，練習強度過高的動作，很容易產生副作用。因為身體無法隨心所欲，背已經彎曲，練習一些高強度的姿勢難度太大。因此，比起來回移動的動作，對注意力要求高的動作更有效果。鎖腿式：http://www.yujiame.com/rumen/2014848.html前屈式：http://www.yujiame.com/rumen/2014875.html毛細血管運動背靠地躺下，雙腿和雙手向上抬起，雙手和雙腳進行細微的抖動，就像要晃動汗毛一樣。呼吸保持放鬆，堅持練習5分鐘以上。
