名宇的由來:
這個體式的名字叫“Paschimataas”,因為它位伸了幾乎所有身體後側的肌肉。在梵文中“Paschima”的意思是“後面的”，“Tans”的意思是“伸展”，所以“Paschimataas”的意思是“伸展後側”。有關的瑜伽文獻提供了這個體式精神方面的解釋。這個體式具有活化精神能量的能力，使它沿著脊柱向上流動，所以“Paschimatans”也意味著這種能力。
練習技巧：
練習者雙腿併攏伸直，坐在墊子上開始練習。然後，身體微彎向前，以食指鉤住雙腳的大腳趾。右手食指抓右腳大腳趾，左側也一樣，以手指拉大腳趾，然後完全放鬆腿後的肌肉同時完全伸展它們。接著，練習者進一步向前彎曲腰部區域，並且沿著大腿方向伸展軀幹，把臉放在雙膝上，這使身體從髖關節處完全對摺起來，在這個體式中雙肩與腳趾之間的距離要小於雙手之間的距離。之後，彎曲肘關節處，如果可能的話將其置於兩側的地面上。注意不要彎曲雙膝，使雙腿伸直是維持整個腰部區域的完全延展的關鍵所在。
幾乎對每一個初練者來說，他們的膕繩肌（收縮時可以使膝關節彎曲的肌肉，位於大腿的後側）都不具備完成這個體式的彈性。這導致了練習者向前彎曲大腿時，膝關節會提起來。然而只要過逐步練習，年輕的人和身材勻稱的人，都能很快地使他們的膕繩肌變得足夠柔軟，使他們能在雙腿完全伸直時理想地完成這個體式。
但是對於那些年齡較大及早衰的人，或者那些因不同目的過度練習從而導致肌肉僵硬的人來說，他們在前彎軀幹時要維持膝關節伸直就會非常困難。他們的脊柱僵硬到伸直很難用自己的手指夠到腳趾，但是這絕對不是讓這些人灰心的理由。他們應該緩慢而規律地進行這個體式的練習。他們可以不抓雙腳的大腳趾，而是抓腳踝，甚至是靠近膝關節更高的地方。在不讓身體產生太多不適感的前提下，使軀幹盡可能向前彎曲，但是雙膝處始終保持伸直。然後，一點點地加大彎曲的程度。這樣會使肌肉的柔韌性逐漸增加。練習時一定要小心避免猛烈用力。一段時間的練習之後.脊柱和胭繩肌的彈性會明顯提高，能夠更好地適應這個體式。當可以用手指鉤住腳趾後，整個身體後側肌肉的伸展會進一步加深，由於柔韌性已經逐漸增加，所以保持體式時不會有任何的不適。耐心和堅定不移將會克服任何的困難。規律和按時進行練習是關鍵所在，這兩點可以使每個瑜伽練習者，在最短的時間內完成任何的瑜伽體式。
對那些身體練習者來說,練習這個體式的最長時間不要超過3分鐘。對剛開始的練習者,練習完全雙腿背部伸展的時間可以從15秒鐘逐漸增加到1分鐘。但是對於那些肌肉僵硬的人或開始時只能前彎很小程度的人來說，他們可以重複練習2-3次，加起來總的時間大約1分鐘。當脊柱變得越來越有彈性後，將3次加在一起連續保持1分鐘。逐漸增加到3輪，每輪1分鐘，然後可增加到每輪3分鐘的最大量。
對那些依照簡短課程練習的練習者，每次保持這個體式5秒，並根據自己的能力重複練習幾次。
練習的益處：
雙腿背部伸展是一項非常好的伸展練習。基本上身體後側所有的肌肉，特別是雙腿後側的膕繩肌得到了完全的放鬆和充分的伸展。這個體式對腹部的練習也很重要。腹部前側的肌肉得到有力的收縮，增進了腹部的健康和功能，這個體式還鍛鍊了腰骶區域，並豐富了血液的供給，從而達到增強骨盆區域的神經和腰骶神經的效果。
治療的益處:
雙腿背部伸展鍛鍊出了強健的腹部，因此，這種體式對便秘和消化不良能起到良好的治療效果。對性功能衰退和反覆發作的坐骨神經疼痛也有一定的療效。
雙腿背部伸展的練習量必須適當。保持時間過長，可能會導致便秘而不是紓解便秘。不論是為了達到身體練習還是精神練習的目的，如果需要保特這個體式相對較長時間，應該在保持體式期間，同時練習收腹收束，並且重複幾次。習慣性便秘的人每天練習雙腿背部伸展的時間不應超過3分鐘。
