第一階段：練習者主要是觀察自己的吸氣和呼氣，不要有任何的嘗試去控制呼吸的流量或是時間的長度。讓呼吸完全按照它自己的方式進行。這種觀察呼吸的練習，進展是比較緩慢地，剛開始練習2分鐘~3分鐘就可以了，然後逐漸增加到10分鐘。在這個階段和第二個階段的練習中，人的心智總有偏離的趨勢。這種現象不僅要被阻止，而且應該完全被克服。全心全意，不屈不撓的長期練習是唯一引導專注成功的方式。
第二階段：經過大約兩週的練習，練習者會發現通常的呼吸是不規律的，不僅吸氣和呼氣時不相等的，每一輪的呼吸也都是不完全均勻的。這種不均勻、不規律的呼吸通常反映出身體健康不佳，需要進行改善，所以需要讓吸氣和呼氣占用同樣長的時間。練習時可以讓時間長的變短些，短的變長些。但是不要做任何的努力來增加每次呼吸的量，這個階段的主要目的就是達到有規律的呼吸。第二個階段的練習需要每天進行15分鐘左右，在開始練習的階段可能會有一些氣悶的感覺，但是很快就會消失。
第三階段：經過大約一個多月的練習，練習者在規律的呼吸時會感到很舒適，現在他應該透過有比例地略微加深呼吸來增加吸氣和呼氣的量。練習時始終要保持呼吸像前面一樣的緩慢而平滑，不能有任何的刻意，僅僅是略微加深了呼吸，在練習過程中意識應始終專注在氣流的運動上。
要想做到有規律的呼吸，並不像在第一階段看起來那麼容易，其中最難的一點就是意識的集中。只要有耐心、堅持，就一定能夠獲得成功，但是注意不能匆忙地經過每一個階段。如果沒有很好地掌握第一個階段的練習，就不能開始練習第二個階段，對第三個階段也是同樣的道理。
規律的呼吸應該通過很謹慎、小心地練習來逐漸地達到。在剛開始時，這種練習會帶來一定的心理壓力，但是在理想的情況下是不應該有任何的壓力的，會感覺非常舒適、愉快，對於神經衰弱的人，練習的時間不要超過10分鐘，身體健康的人則可以根據自身的情況增加練習的時間，這個練習可以再一天中重複兩到三次。
對身體練習者來說，可以只練習挺屍式的第一個部分來放鬆肌肉。練習規律的呼吸對他來說並不是必須的，雖然挺屍式第二部分的練習對改善神經很有效果。對精神練習者來說，挺屍式第二部分的練習時非常基本和重要的，這為他在體式後所要進行的呼吸控制法的練習做了很好的準備。
正確地練習挺屍式時，神經會感到平和、安靜，往往有入睡的傾向。但在練習時，這種傾向應盡可能地阻止，尤其是精神練習者在集中心智時注意不要養成進入睡眠的習慣。
