名字的由來:
這個體式的名字叫“Dhanurans”，因為在練習時整個身體的形狀類似於一張繃緊弦的弓。軀幹和兩條大腿代表弓柄，雙腿和雙手則代替了弓弦。在梵文中“Dhanur”的意思是“弓”。
練習技巧:
和前面的三個體式一樣，練習者俯臥，並且把下巴放在地面上。彎曲膝關節，摺疊小腿位於大腿上面，使雙手可以抓住腳踝。當雙手已經牢固地抓住雙腿後，開始設法同時向上提起軀幹和雙膝，直到身體的兩端向上立起來，形成兩頭向上的曲線，整個身體的壓力都作用在腹部，四肢完全伸展。保持適當的時間後，放下胸部和雙膝。雙手放開雙腿，讓它們伸展開，雙手則放回到身體兩側。
這個體式的練習要求整個身體的運動非常劇烈、活躍，因此應注意不要扭傷住何的關節。開始時這個體式可以保持5秒鐘，然後逐漸增加保持的時間，到後來根據個人的能力可以延長到3分鐘甚至更長的時間。練習時可以保持自然順暢的呼吸，如果可以保證不傷官到肺部，也可以在練習時控制呼吸。對於初學者，建議最好分開雙膝來練習，因為這樣可以安全地保持身體的最大曲線。當肌肉的彈性越來越好後，可以逐漸地將雙膝併攏，到最後完全並在一起，這時腹內的壓力也達到了最高。
練習的益處:
弓式一般都與眼睛蛇式和蝗蟲式結合在一起練習。它也同時具有這兩個體式的益處，只是稍徽弱一些。練習弓式時腹內的壓力沒有蝗蟲式大，因為即使在完全呼吸時，橫膈膜也並沒有像蝗蟲式那樣緊壓在腹部內臟上。對於背部深層肌肉的鍛鍊則沒有眼鏡蛇式強烈，因為眼鏡蛇式練習中主要由軀幹組成了後彎的曲線，而弓式練習時後彎的曲線則是由雙手和雙腿用力拉向彼此而構成的。另外眼睛蛇式中主要的特徵是背部收縮和放鬆產生的波動上下地移動於脊柱上。在這個體式中是沒有的。但是弓式特別的益處在於它將前兩種體式不能獲得的益處有機地結合了進來，兩條腹直肌和腹部其他的伸展，髖關節的肌肉在這個體式中得到了比另外兩個體式中更加充分的拉伸，這是由於軀幹和大腿同時參與了向後彎曲。
治療的益處：
治療的益處與眼睛蛇式相同。
