名字的由來：
這個體式的名字叫“Bhujangans”，是因為體式的最終姿勢完全展示了一條被激怒的眼鏡蛇的外貌形狀，“Bhujangans”梵文的意思就是“眼鏡蛇”。
練習的技巧：
練習者首先全身肌肉放鬆，然後俯臥在點子上，當準備練習眼鏡蛇式的時候，要求練習者的前額著地，雙手從肘部彎曲分別放在胸部的兩側，雙腳的腳心朝上。
然後練習者慢慢地抬起頭，並且盡可能地向後彎曲頸部，將下巴完全伸展開。與此同時胸部盡可能接近地面，也就是身體的軀幹不參與提起來的運動。當頭部已經完全後彎，這時開始讓背部的深層肌肉投入工作，通過收縮背部肌肉緩慢地抬起胸部。剛開始練習的人以雙手的支撐力抬起胸部，然後逐漸增加大臂和前臂之間的角度。但是當練習者熟悉了這個練習後，他們就會嘗試單獨依靠背部肌肉的力量來提起胸部。這時雖然他的雙手的位置還和前面一樣，但是相對來說只有很少的重量由他們承擔。在練習眼鏡蛇式時，練習者不需要立刻就讓他們的整個脊柱完全後彎，嘗試一節脊柱接著一節脊柱地去抬起，感受壓力從上至下逐漸穿過脊柱的彎曲處，知道胸部都得到了很好的後彎。此時就可以更多一些應用雙手了，以部分的雙手和部分深層背部肌肉的幫助開始後彎腰部區域，最後腰椎的部分也得到充分的後彎，此時所有的壓力都由骶骨所承擔。當體式被完成時，整個脊柱形成一個深度的曲線。
在保持完全眼鏡蛇式的時候，腹部的肌肉特別是兩條腹直肌被伸展，並且腹內壓力升高很多，如果在此時嘗試收縮這些肌肉，可以進一步提高這個壓力。
保持在這個體式練習適當的時間後，練習者開始使脊柱的彎曲逐漸消失，使胸部下降。此時的動作也應該逐漸進行。首先從腰椎開始，由下至上去釋放每一節腰椎的壓力，使彎曲逐漸消失。然後以同樣的方式恢復頸椎和胸椎，知道使整個脊柱恢復到水平位置，前額著地如初始位置時那樣。
對於剛開始的練習者，不要忽視呼吸，應在整個練習的過程中保持自然順暢的呼吸。但是對於高級的練習者來說他應該知道如何控制呼吸，以便在練習的過程中可以保持完全的呼吸。
對於高級練習者來說，這個體式應該被重複3~7次。在完全課程的練習中，這個體式保持的時間為10秒，而在簡短課程的練習中，只需要保持5秒鐘。對於簡單課程來說，保持的時間可以是2~5秒鐘。
練習的益處：
透過以上的方法練習眼鏡蛇式的時候，背部深層肌肉輪流收縮和防松，通過練習使肌肉獲得健康，並且保持了脊柱的彈性。這種收縮和放鬆的工作增強了血液循環，使背部肌肉獲得了更豐富的供血，平時身體這部分的血液是相對緩慢地。
眼鏡蛇式對背部深層肌肉有很大的益處，甚至僅僅單獨的練習眼鏡蛇式就可以紓解由於工作過度引起的悲痛。
練習時使整個脊柱受到了穩定的拉伸，每一塊脊椎和連結他們韌帶都參與了工作。如果個別的椎骨有微小的移位，也能夠通過練習調整到正常的位置。
治療的益處：
眼鏡蛇式連同蝗蟲式或半蝗蟲式，以及弓式，最好與犁式結合練習。這種組合的練習方法可以增強犁式的預期效果。
