下面的這張圖表，將基本課程用圖表整理出來，能夠使初學者在自己練習瑜伽時容易掌握。根據每個姿勢的編號，階段性地進行練習即可。總共30天，共3個階段，每個階段10天。第一階段，一定將每個動作練習到位，以此為目標；第二階段，要堅持將動作連貫地做出;第三階段，要致力於記住每個動作並熟練掌握。每個階段器要30分鐘到1小時。另外對於那些平時比較繁忙的練習者，專門準備了30分鐘的課程。
