體式由來
Ustra的意思是駱駝。這個體式外形如駱駝的駝峰，故名。
功效
這個體式對治療肩周炎、肩部下垂、含胸、駝背很有效，還可有效修復脊柱受傷。
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1、練習者跪坐在瑜伽墊上，上半身立直，雙膝、雙腳分開，腳背攤開，腳趾朝後，雙臂放於身體兩側，目視前方。
2、手掌放於臂部上.脊柱後彎，雙肩向後繞轉.胸部打開。頸部後仰，保持正常的呼吸。
3、呼氣，右手掌放於右腳上，左手掌放於左腳上做不到的可分別放於腳跟上，眼睛向後看，保持正常的呼吸,臀部繃緊，伸展脊柱和尾骨區域，頸部向後伸展，始終保持大腿與地面垂直，重心放在膝蓋及身體前側。初學者做動作時感覺太費力的可用凳子、毯子等作為輔助。
4、保持這個體式30秒鐘.正常呼吸。之後依次將雙手重新放在臀部。然後身體回正放鬆。
