肩胛區的炎症通常變下為肩部疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛會逐漸加劇，也有的會出現鈍痛或刀割樣痛，且呈持續性。氣候變化或勞累後疼痛常加重。這種炎症如進行按摩，只在當時感覺舒服，很快就會恢復以前的症狀，無法從根本上解決問題。
已有症狀者在日常生活中要保持正確的姿勢，避免長時間的伏案工作，堅持每天做一些舒緩的運動。
瑜伽的很多體式可以有效地鍛鍊肩胛區，增加肩胛區的血液循環，達到身體的自我調理恢復，所以可以從根本上祛除肩胛區的驗證引起的疼痛。
體式由來
Adho mukha的意思是臉朝下，svana的意思是狗。這個體式像一隻狗頭部和前腿朝下、後退朝上在伸展身體，因此而得名。
功效
下犬式可以充分地鍛鍊肩胛區與，祛除雙肩僵硬、疼痛等肩胛區的問題。這個體式能充分地伸展身體，減除臀部和腿部多餘脂肪，雕塑完美臀型和腿型，還能紓解壓力，消除疲勞，滋養脊柱神經，提高記憶力、專注力、聽力和視力。
step
1、調整好瑜伽帶尺寸，將其套在雙肘關節的位置上，使雙肘之間的距離與肩同寬。背部前屈，雙掌防禦點在上，雙掌距離與肩同寬。
2、雙腿依次向後邁出，站定後雙腳平行，分開約30公分，腳趾超前，臀部盡可能向上抬起，腳跟下呀，盡可能使腳後跟和腳底完全放於地面上。雙臂、雙腿充分伸直，膝蓋，肘關節繃緊，充分伸展脊柱，保證脊柱和頸部在一條直線的基礎上，盡可能讓頸部放鬆。
3、保持這個體式30~60秒鐘，嘗試深呼吸。之後，雙手想雙腳前側收回，或雙腳向前側跳回，回到體式1。
