功效
1、這個體式可鍛鍊脊柱，增加脊柱血液供應，滋養脊柱神經。
2、紓解和祛除腰背疼痛、頸椎類疾病、肩周炎、雙肩僵硬等症狀，增加全身的活力。
step
1、坐在墊子上，雙腿伸直，雙腳併攏，腳趾朝上。雙臂放在身後兩側，十指指尖點地。脊柱挺直，平視前方。自然呼吸。
2、雙腿彎曲放於身體右側，左臀部坐在墊子上。右腳腳踝放於左腳腳心上。
3、吸氣，右臂向上伸展。呼氣，有數放在左膝上，邊呼氣頸部及身體邊向左後方扭轉，保證上體軀幹向上提起，胸部、肺部打開，眼睛向後看。左手五指指尖點地放在身後。保持該體式30~60秒。
4、慢慢眼睛向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正。呼氣，右臂放下。回到體式2，換另一側練習。
