更年期對女性來說，是卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經和絕經前後的一段時間。對男性來說，則指50-60歲這一階段。更年期的人們可出現一系列生理和心理方面的變化，縣至影響身心健康。可以適當練習諭伽，安全平穩渡過更年期。
體式由來
San的意思是六，Mudra的意思是嘴。Sanmukha是六頭戰神的名字，它也被稱做伽帝羯耶( Kartikeya )。Mudra的意思是封條或者封閉。
step
1、臀部充分坐在椅子上，脊柱挺直，雙腳、雙膝分開約30公分寬，雙腳平行放於地面上。雙手放於雙腿之上，保持2-3次自然呼吸。
2、雙臂慢慢抬起，雙肘向兩側打開，閉上眼睛，拇指放於耳孔處從而隔絕外部聲音.雙手食指和中指併攏放於相合的眼瞼上.兩指輕輕放在整個眼球上，不要按壓角膜。把視覺和想像置於內在。胸部打開。保持5分鐘左右。
