練習此動作，能夠使脊柱變得柔軟，矯正彎曲的脊柱和錯位的內臟。另外，此動作還能夠刺激脊柱神經節和各內臟器官，使脊柱神經免於壓迫，從而促進消化，防止便秘。
隨著體內排泄機能和血液流動的改善，腎臟與心臟的機能也隨之加強，腹部、腰部和肩膀處的贅肉也能夠被去除。不僅如此，扭轉姿勢還能夠使扭向一側的肌肉得到放鬆，移動不隨意筋，刺激並移動淋巴液。更重要的是，此動作能夠讓大腦變得安定。
動作1請這樣做
1、雙手置於背後扶住地面，雙腿向前整齊伸直，抬起左腿，左腳置於右側膝蓋上方。
2、呼氣的同時將左側膝蓋下拉於地面，此時視線超過左側肩膀，目視左手指尖。氣，恢復正面位置，呼氣並將彎曲的左腿伸直。向另外一個方向，按照相同的動作要領進行反覆練習。
動作2請這樣做
1、兩腿整齊伸直而坐，抬起左腿，左腳置於右腿膝蓋外側。
2、將上半身扭向左側，伸出右手，用右手肘部推左腿膝蓋外側，並用右手抓住左腳踝。呼氣的同時將上半身強烈地向左側扭動，此時視線朝向左側後背。邊呼氣邊恢復正面姿勢，呼氣，放鬆身體。向相反的方向，按照相同的動作要領反覆進行練習。
動作3請這樣做
1、保持動作2中的狀態，彎曲右腿，將右腳放於左側臀部，左手轉向背後，對於右側大腿部，腰部直立，吸氣，用力呼氣的同時將身體扭向左側。此時，視線朝向左側後背。
2、吸氣，然後呼氣的同時放鬆身體進行休息。向另外一個方向，按照相同的動作要領反覆進行練習。
