焦慮、壓力過大、過度疲勞的女性體內激素水準就不易平衡，腎上腺所分泌的對抗壓力的皮脂酮會影響毛孔代謝，於是痘痘不可避免，黃褐斑、色斑“抹”之不去，再多昂貴的化妝品也無濟於事!
過度瘦身，也會影響甲狀腺的分泌，減緩內分泌調整新陳代謝的速度。更年期女性則經常會出現脾氣變得急躁、情緒變化較大的情況。而肥胖總在不經意間造訪，身體的某些敏感部位會出現腫塊等不適症狀……其實這都是人體生理機能的調控者——內分泌在作怪。 瑜伽能改善你的內分泌系統
首 先可以肯定一點，瑜伽是可以調節內分泌的。眾所周知，內分泌腺支配著身體，分泌荷爾蒙到血液裡，這些荷爾蒙藉著血液的傳輸，分布到不同的器官，以控制身體 的消化功能、身體的活力、體溫、體內水分、身體的成長、細胞的補充、性功能等。而當任何腺體功能失調，分泌作用不平衡，無論過多或太少，便會導致身心的疾 病。而通過練習瑜伽體位動作可以有效地按摩和刺激身體的不同腺體，使之分泌平衡，使身體產生不適與病變的器官得到改善與修復，從而使人體健康維持最佳狀 態。
我們來探討瑜伽體式對保持內分泌結構健康的作用。組織健康不僅依賴五大營養元素的充分供給，還有賴於內分泌腺的分泌。男性的甲狀 腺、垂體、松果腺、腎上腺、睪丸，女性的卵巢都被看做是人體最重要的內分泌腺。這些分泌腺任何一種分泌不足都會導致嚴重的後果。瑜伽體式能夠保持這些內分 泌腺的健康？答案是肯定的。肩倒立式、倒轉式一類的倒立姿勢對甲狀腺都有積極的作用；頭倒立式對於腦下垂體、松果腺效果良好；眼鏡蛇式、弓式對腎上腺有積極 作用。因此瑜伽體式能夠確保最重要的內分泌腺的健康，提供組織必需的分泌物。
除了瑜伽的幫助之外，你還要尋求一種適合你的健康的生活狀態:
① 要養成良好的飲食習慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物。
② 多喝水，補充身體所需的水分。
③ 多參加各種運動鍛鍊，加強體質。
④ 要有科學的生活規律，不要經常然夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾篆的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病，還要保證充足的睡眠。
⑤ 必要時輔以藥物治療。
內分泌系統是機體的重要調節系統，它與神經系統相輔相成，共同調節機體的生長發育和各種代謝，維持內環境的穩定，並影響行為和控制生殖等。為了保持平衡的穩定，內分泌系統間有一套完整的互相制約、互相影響和較複雜的正負回饋系統，在外部條件有不同變化時，它能與神經系統共同使內環境保持穩定，這是維持生命和保持種族延續的必要條件。任何一種內分泌細胞功能失常所致的某種激素分泌過多或缺乏，均可引起相應的病理或生理變化。
1、 蝴蝶式
注意：
感覺肩胛骨完全打開了，小心不要讓肌肉過於用力而疲累，循序漸進地伸展這些肌肉。
輔助物：
膝蓋翹得很高，在腿兩邊各放一塊瑜伽磚。
功效：
它對骨盆有益，還促進血液流入背部和腹部，所以有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，對於身處經期的女性來說，兩腿分開的姿勢能有效地使子宮口張開，加速經血的排出，紓解由於子宮口過窄而引起的痛經。男性若練習這個體式則可以刺激性腺分泌激素，增強性功能和預防性慾下降。
2、 內女式
動作：
① 坐在地上，雙腿向前伸直。 ② 屈右膝，推動右腿向左，保持右大腿外側和右小腿放在地面上，右腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，右腳大腳趾碰到左大腿的內側。伸展的左腿與彎曲的右腿之間應該呈90°。手臂朝左腳方向伸展，大拇指和食指勾住大腳趾。頭部向軀幹方向降低，直到下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間。放鬆緊張的腹部，然後呼氣，再次吸氣，屏住呼吸，保持腹部緊縮。然後如上所述保持這個體式1一3分鐘。 ③ 在另一側重複上述動作。這次右腿伸直，左腿彎曲。在這一側保持體式的時間與另一側相同。
注意：
脊柱應該完全伸展，完全吸氣，看、從肛門到橫膈膜的整個腹部區域都要繃緊。把腹部盡量朝後向脊柱方向緊縮，同時也朝上向橫膈膜方向緊縮。
輔助物：
如果手無法抓住大腳趾，可以借助彈力帶。
功效：
內女式增強了腹部器官、腎臟以及腎上腺。那些患有子宮下垂的女性練習這個體式可以得到紓解，因為子宮被牽拉到了原來的位置。那些患有脾部疾病以及前列腺增生的人通過練習在內女式上保持更長的時間獲得益處。這個體式還可以治療消化不良。
3、 聖哲瑪里琪第一式
注意：
如果你不能抓住手腕，那就兩掌相握或手指相交。起初，在把兩手於背部相握之後，就很難向前彎身。但是，不斷練習下去漸漸就會變得更容易的。
輔助物：
如果兩手在背後無法交握，可借助彈力帶。
彈力帶作為兩手間的紐帶，而瑜伽枕放在大腿與額頭之間，降低動作的難度。 在這個姿勢中，腹部器髒得到收縮，橫膈膜區域血液循環增加，從而使內臟保持強壯健康。患有支氣管炎或腸胃問題的人們會感到它非常有用。聖哲瑪里琪第一式也伸展和強壯背部、肩膀、雙臂和雙腿的肌肉，手指也得到增強。刺激胸腺，使得身體的抗病能力增強。
