1、 提臀後抬腿式
健身效果：
① 此姿勢有助於收緊臀部肌肉，減少臀部贅肉，塑造玲瓏緊翹的臀形。
② 抬腿的過程中，能拉伸腿部線條，塑造纖細的美腿。 重複次數：雙腿輪換，重複5次。
動作：
① 挺直腰背站立，雙腿併攏，雙手自然放於身體兩側。
② 吸氣，臀部夾緊，慢慢向後抬起右腿，用右手抓住右腳背，使之盡量靠近臀部，右膝蓋垂直指向地面。保持姿勢不動，直到臀部有酸痛感時，慢慢放下右腿，換左腿繼續練習。 按按也健康：
點按尺澤穴
位置：
微屈肘關節，在肘橫紋上，肱二頭肌腱外側緣凹陷處。 按摩方法：
按摩者右手托住被按摩者手臂，用左手拇指點按尺澤穴2分鐘，左右手交替，以局部感到酸脹為佳。
保健功效：
尺澤穴為手太陰肺經之合穴，具有清宣肺氣、瀉火降逆的作用。點按此穴可把肺經多餘的能量補到腎經上去，讓練習者排出體內火氣，保持全身輕鬆，抵禦疾病的侵襲。
2、 車內瑜伽
健身功效：
鍛鍊肩膀、脖頸處的肌肉，紓解背部酸痛，預防和治療肩周炎。
重複次數：不限，有時間可多做。
動作：
① 坐在椅子的前半部分，1/3或2/3都可以，雙腿平放在地上，雙手自然放在大腿上。 ② 雙手手臂向後伸直，手掌相握，置於臀部後方的椅面上，同時挺直脊背，收緊下巴，抬頭，保持平穩的呼吸。 ③ 盡量向後上方伸展手臂，使雙臂落在椅背上方，使背部有被擠壓和拉伸的感覺。練完後，保持此姿勢，做2次-3次腹部深呼吸。
3、 拎包細臂式
健身功效：
① 活動雙臂，使肘關節更為靈活，還能使小臂更纖細。
② 手臂拉伸的過程中，對肩部也有很多的塑形作用。
重複次數：雙手輪換，重複5次。
動作：
① 挺直腰背站立，雙腿併攏，右手提著拎包，雙眼正視前方。 ② 右手握住拎包帶子，向右側水平上舉，直到右臂與肩平行，平背、手肘、肩在一條直線上。 ③ 保持肩部、右上臂不動，右小臂向下垂，與上臂呈90°，右手握著拎包始終不動。保持此姿勢20秒。 ④ 右小臂上舉，與上臂垂直，右手拎包指向天空。慢慢放鬆右臂，此時能感到微微酸痛，然後換左手繼續練習。
溫馨小提示：
一隻手練習拎包時，另一隻手應保持在身體一側不動，肩膀與背部也應保持直立狀態，這樣才能使手臂鍛鍊更有效。
按按也健康：
按揉顴髎穴
位置：
眼外角直下方，顴骨下緣凹陷處。 按摩方法：
用中指或食指點按兩側顴髎穴約半分鐘，再順時針方向按揉2分鐘，以局部感到酸脹並向整個臉部放射為佳。
保健功效：
經常按摩此穴可改善牙痛、三叉神經痛，皮膚晦暗粗糙等女性常見病。
