坐姿脊柱扭轉式
健身功效：
1、 以扭轉的方式，調整脊柱功能，使脊柱挺直富有彈性，讓全身充滿能量。
2、 強化身體各臟腑，促進體內血液循環。
重複次數：
雙腿輪換，重複4次。
動作：
1、 挺直腰背坐於墊子上，雙腿伸直併攏，兩手放於身體兩側。 2、 慢慢抬起右腿，跨過左腿，使右腳置於左腿膝蓋外側，腳掌著地，上半身保持不動，雙眼正視前方。 3、 吸氣，身體向右側扭轉，彎曲左手手肘，環住右腿膝蓋，右手自然落於臀部後方右側的墊子上，眼睛望著右方，保持此姿勢10秒，盡量平緩而細長地呼吸。注意事項：【頭部轉動】身體轉動過程中，頭部也要稍稍轉動。 4、 慢慢放鬆右腿，換另一側方向繼續練習。動作完成後，注意讓背部適當放鬆。注意事項：【腹部】要有一定力量，不能放鬆。
按按也健康：
按揉肺俞穴
位置：肩胛骨內側，第3胸椎棘突下旁開2橫指取穴。
按摩方法：被按摩者坐位或俯臥，按摩者雙手拇指順時針按揉肺俞穴約2分鐘，然後逆時針按揉2分鐘，揉至局部發熱為度。
保健功效：肺俞穴屬於足太陽膀胱經上的背俞穴之一，具有調補肺氣、補虛清熱、散發肺臟之熱的功效，經常按摩此穴可明顯改善肺功能，晨起按摩此穴，一天都會感覺呼吸通暢。
風車式
健身功效：
1、 舒展肩部、背部、腰部、腿部的肌肉，避免晨起時身體僵硬。
2、 調理神經系統，促進體內血液循環。
重複次數：
左右方向各重複4次。
溫馨提示：
下腰過程中，要注意提升胸部，不要彎曲背部。初學者，可以將雙腿分得更開一些，但雙膝要繃直，不能彎曲。
