1、以舒適的姿勢在椅子上坐好，雙手放在椅子的扶手上，腰背挺直靠在椅背上，自然呼吸。
2、吸氣，抬起右手放到椅背上；呼氣，扭轉身軀向後，頭部隨著轉動，目視后方，左手放在腿上;自然呼吸，姿勢保持數秒;吸氣，回正身體。做另一邊動作。練習多次。
聽聽教練怎麼說：
做坐姿扭轉式時，下身保持不動，上體以髖部為軸扭轉，頭隨軀體一起轉動；身軀扭轉到最大極限，注意不要扭傷，量力而行。
1、以舒適的姿勢在椅子上坐好，雙手放在椅子的扶手上，腰背挺直靠在椅背上，自然呼吸。
2、吸氣，抬起右手放到椅背上；呼氣，扭轉身軀向後，頭部隨著轉動，目視后方，左手放在腿上;自然呼吸，姿勢保持數秒;吸氣，回正身體。做另一邊動作。練習多次。
聽聽教練怎麼說：
做坐姿扭轉式時，下身保持不動，上體以髖部為軸扭轉，頭隨軀體一起轉動；身軀扭轉到最大極限，注意不要扭傷，量力而行。
