人體的結構非常奇妙，當體內各種激素的含量、生物酶的活性在一晝夜、一星期、一個月乃至一年四季中,都在有規律地增減時，就會使人的生理活動猶如一列準點的列車，按照自身的時間表準確地運行。換言之,人體內存在天然的生理節律，這種天然生理節律如同時鐘一樣運行，保持人體和外界日夜同步，醫學家形象地稱之為生理時鐘。而當人在遇到諸如緊張、勞累、熬夜等情況下，就有可能干擾生理時鐘，導致內分泌失調，給美容和健康蒙上陰影。長時間生理時鐘紊亂，人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、萎靡不振，工作、學習效率低;出現睡眠、飲食障礙，“睏了睡不著，餓了吃不下”；機體免疫力急劇下降，容易感染疾病。生理時鐘對身體的健康、生命的質鼠如此田要，我們平時就要注重它的正確“使用”。
一是“順應”生理時鐘。
減少生理時鐘磨損，保證生理時鐘“準點”。生理時鐘“準點，是身體健康的基礎，在日常生活和工作中，遵循晝夜規律、季節規律，力求避免或減少對生理時鐘的干擾。做到生活起居有規律，按工作時間作息，定時合理飲食，克服自身千擾生理時鐘正常運轉的不健康行為習彼，順乎自然，保持健康。
二是“保養”生理時鐘。
生理時鐘難免錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經常保養，注重健康的飲食，進行他康充電。平時人體熱量消耗太大會感到疲勞，應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。維他命B, 維他命B2和維他命C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含這些維他命的膠囊和食物，也能有效消除菠勞，還要多食用妊性食物。如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維他命的動物肝臟等，這些食物經過人體消化吸收後，可迅速使血液酸度降低，促使疲勞消除。鹽和鈣等礦物質的補充也不能忽略，它們能紓解肌肉疲勞，可多吃海帶、紫菜、牛奶等食物以得到鐵質、礦物質的補充。
三是“維修”生理時鐘。
生理時鐘“錯點”已表現出來，但還不嚴重，還未出現疾病，此時需要維修，惡化。例如，熬夜後要保證有足夠優質蛋白質、無機鹽和維他命攝入，可以適當攝入高蛋白質多吃蔬果，少吃純糖和脂肪含量高的食物。第二天中午，千萬記得補個午睡或打個小瞌睡。短餐宜七分飽。身體要有適量的運動，以靜力性項目為主，如瑜伽、普拉提等。
平時做到了順應、保養和維修的生理時鐘使用三部曲，就可以讓它保持準確的節拍，為我們演奏出身心和諧的生活樂章。
