這個練習很簡單而且易行，適合於釋放所有壓力，尤其是來源不明的彌散性壓力。
背靠一面牆壁，身體和牆壁的傾斜角度大約在15度，要點有兩個：
一、你沒有完全失去重心；二、沒有牆壁的支撐，你又確實站不住。
閉上你的眼睛，通過彎曲和伸直你的腿，讓你的脊背沿著牆壁上下蹭。
時間不少於15分鐘，速度和節奏，自己掌握，做的時候，可以一邊想著那些帶來壓力的麻煩事，但是你要放鬆，不要指望蹭完了就有解決辦法，因為要解決問題，首先要修煉的，是耐心和接納的態度。這個練習不僅可以釋放壓力，還有些許的鍛鍊效果，並且，牆壁還可以起到按摩背部的作用，對內臟和脊柱也都有一點益處。
任何人都可以做這個練習，要注意的問題只有兩個：選擇一面光滑的牆壁，以及穿一件摩擦力小，磨壞了也不要緊的衣服。
這個練習雖然簡單，但是有效。現在介紹一下其原理：壓力總是會導致我們產生無助感，表現大致在兩個方面，一是覺得別人不能給我們現實的幫助，二是覺得別人不能理解我們的痛苦和煩惱。無助，就是缺乏支持，對應在身體上，就是腰部會有反應，例如酸痛。另外，焦慮情緒會對應到背部，因為我們的眼睛長在前面，我們永遠看不到背後發生的狀況，這種未知感就產生焦慮。這個練習既可以幫助我們釋放在背部的壓力，也可以使我們獲得一定的安全感。
任何一個成功人士都明白，真正的支持，首先是來自自己的內心；真正的安全感，也來自自己的內心。我們要透過一些手段，去發現這一點。當你發現，你應該靠你自己解決問題，而且你也完全有能力解決問題的時候，壓力就消失了。
