冥想，是用你的想像力來調節心身，紓解壓力；想像，主要是為了激發某種記憶，尤其是身體的記憶，；薩提亞冥想--祈禱文；覺察自己； 我釋放所有局限我的思想意念；我學習用全新的角度、；己；我明白我的本質是清淨無染、完全圓滿，我不再受罪惡；從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只 有愛與理；當我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是會抗拒的；當我排斥，我看到我在排斥，我接受我。
冥想，是用你的想像力來調節心身，紓解壓力。對絕大多數人來講，視覺的想像遠比聽覺的想像要生動的多，有力的多。而聽覺想像則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。
想像，主要是為了激發某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。 其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官裡，而不是大腦裡。 可以先做一個肌肉放鬆訓練，以呼吸調節法來進行，全身放鬆。然後開始冥想。
薩提亞冥想--祈禱文
覺察自己
我釋放所有局限我的思想意念；我學習用全新的角度、全新的觀點來看每一個人，包括我自己。
我明白我的本質是清淨無染、完全圓滿，我不再受罪惡感的束縛。
從今天開始，我心中沒有憎恨、沒有怪罪，只有愛與理解。
當我抗拒，我看到我在抗拒，我接受我是會抗拒的。
當我排斥，我看到我在排斥，我接受我是會排斥的。
當我攻擊，我知道我在攻擊，我接受我是會攻擊的。
當我批判，我知道我在批判，我接受我是會批判的。
我越來越能夠接受我自己，
我越來越清楚我自己，
我越來越覺察我自己。
與人互動時，我可以看到我的慈悲心不足，
我看到我的心不夠柔軟，
我看到我體諒的心不夠，
我看到我吝於讚美別人，
我看到我愛與人較勁，
我看到我的小心眼，
我看到自己的戰鬥意識。
我看到我在看這個不好、看那個不順眼，
我在計較這個、計較那個；
非這樣不可、非那樣不可；
我看到這些內心的包袱讓我活得不自在。
我可以放下我心中緊抓不放的東西，
我可以學習再放鬆一點、再開放一些。
對生命、對人、對所有事物，我一天比一天更放鬆；
我一天比一天不愛計較，我小心翼翼地不再任意投射。
我一天比一天更柔軟有愛。
當我批判，我知道我在批判，我起了批判的心；
當我防衛，我知道我在防衛，我起了防衛的心；
當我分裂，我知道我在分裂，我和他分裂了。
每次我的心一緊，身體就跟著緊張不舒服；
每一個緊繃，都是一個提醒；
每一個緊繃，都在提醒我該放手、該放下一些什麼東西了。
我可以看到我在緊抓著什麼不放；我放下那些對我不再有益的東西！
我能看到自己努力在保護自己，維護自己的形象；
我也能看到別人努力在保護他自己，維護他自己的形象。
我可以理解他的脆弱和恐懼，我可以接納他的不夠完美；
我可以理解我的脆弱和恐懼，我可以接納我的不夠完美。
我接受我的不完美，我也欣賞我的美好。
我不再任意批判攻擊任何人！
當我越來越覺知、越來越清明，我不再做一個犧牲者，我不再做一個迫害者。
所有問題都是內在的問題
我看到自己的恐懼
我看到自己的負面心態
過去我以為是世界對我不好
其實是自己內在的問題
只要自己改變
世界就會改變
願我看不到別人的過錯
只看到別人的美好
願我看不到別人的黑暗
只看到別人內在的光亮
每一個事件的發生，都在幫助尋回我們的高貴心靈和崇高本性；
我願意學習將嚴苛的批評化為慈愛的理解，
我可以將批判惡解的心化為支持善解的心。
我不責難不批評，
我的心中只有理解與支持。
我知道
平安必須透過內省而非外求、幸福必須經由徹底的寬恕才會來到
我放下不被愛的痛苦
我放下不配得意識
我放下害怕失敗的恐懼
我值得享受生命中的愛和所有美好的事物
我值得被愛
我可以完成任何事
我覺察並勇敢面對自己的課題。
如果沒有覺察，我將繼續扮演受害者和加害者兩個角色，
任由這個分裂感一再撕裂我自己，一再地在分裂破碎中受苦受罪。
當我有所覺察，
就可以開始面對我的課題並接受改變。
我不在害怕改變。我知道所有的改變、所有的痛苦磨練，
都會帶領我朝向更美好的生命進展！
我勇敢地進入恐懼的核心；當我勇敢地面對並看清恐懼時，恐懼就不再危害我了！
我勇敢面對並接受我的黑暗面；
我看到我陰沉不明朗的個性
我看到自己的悲傷憤怒
我願意釋放它們；
我看到我的鬥爭意識
此刻我帶著清明的心，拒絕攻擊任何人
每當攻擊防衛的心生起
我看著它生起，我看著它放下
我攻擊的念頭一個也沒有了
我攻擊的話一句也沒有了
我攻擊的心完完全全消失了
我拒絕打擊別人來成就我自己
我為別人的成功而慶賀歡喜
就好像慶賀自己的成功一樣！
我放下對別人的期望和掌控；
我釋放恐懼，我選擇自由！
我決心為達成我個人的理想而有所計劃和行動，我虛心檢討我的想法和態度，
我努力放下所有障礙我成功的局限。我為我的每一個選擇負責！
在我的心中有一盞明亮的探照燈，時時刻刻探照著我的心；
我對自己的所思所做所言，一一反省；
看清楚自己動這個念頭、做這件事、說這句話，
是出於真正的愛，
還是出於小我的動機。
每當我攻擊別人的時候，內心必然覺得自己是不好的。
攻擊源自於我內在的恐懼和匱乏，
攻擊和防衛的背後，是在呼求愛。
每當我攻擊別人，其實是在攻擊了自己！
我小心翼翼地不再投射惡意、製造對立。
每一次我可以貪，我選擇不貪；
每一次我想批評，我選擇不批評。
我覺知清明地活在當下！
我可以看清，任何時候，我不是活在愛中，就是活在恐懼中。
我誠實的看自己，並接納自己。我不批判或譴責自己。
我理解並接納不接受我、對我不友善、讓我痛苦的人；
當我看到他的防衛和攻擊
我可以理解他的脆弱和恐懼
我可以理解他在呼求愛
我理解我的父母長輩，我理解我的兄弟姊妹，我理解我的同事好友；
我看到他們的脆弱和恐懼，我也看到自己的脆弱和恐懼
我理解每一個人生命學習的過程都一樣
我理解每一個人都在學習愛
我時時往內看，分分秒秒看清楚，我生起了什麼樣的念頭、對人有沒有慈悲為懷、是不是做
了什麼傷害。我看著我內在的光亮，我是它的一部分，它一直在我的裡面。
我能時時覺察，經常放鬆；我能時時提醒，經常放下。
我時時記住：放鬆、放鬆、再放鬆！放下、放下、再放下！
我的心靈越來越放鬆，我的身體越來越健康，我的生命越來越喜悅！
我是個有彈性的人；
我不再堅持非這樣不可，非那樣不可。
當我越能夠放手，我就越輕鬆自在。
我不再傷害自己，我也不會被傷害；
我本來就是圓滿具足的，我可以創造豐足與愛！
我言行一致，我說的每一句話都順著真理和愛的方向。
我努力讓我的言語誠懇實在、單純無欺。
我決心時時刻刻提醒自己：想好念、說好話、做好事。
我清楚我每天對世界只有好的想法和好的影響。
當我越來越了解自己，我就越來越了解別人。
我越來越欣賞我自己，也越來越愛我自己。
我有無限智慧、無限潛能；
我威力無窮、潛能無限；
