瑜伽是助眠的好辦法。睡眠品質不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放鬆，從而改善睡眠質量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別就是放鬆，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放鬆來進行的，通過呼吸、體位、休息術等方法，從而進入深層休息的狀態。
體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放鬆休息術才是主導。體位練習都是為了接下來的休息術做鋪墊。
仰臥在地板上，靜靜地感受這自己的呼吸。你沒有再奔波；沒有再盲目；沒有再找各種虛假的藉口，所謂的忙……你讓自己默默變得越來越平靜，然後你就開始覺知你的身體每一個角落。從你的每一根毛髮，每一寸肌膚，甚至到每一個細胞。你開始慢慢能夠的關注“它”。為何？只因“平靜”二字，當你慢慢地讓你這個疲勞的身軀放鬆下來的時候，你才能夠有資格進行下一步。
放慢你的呼與吸，你的耳朵，到底在聆聽什麼樣的聲音？外面的汽車聲？還是嘈雜的人們在不斷交流的聲音；是非的聲音？還是你，大腦當中傳遞各種兒時，剛才，現在的聲音。停下來，讓耳朵去聆聽呼吸的聲音。試一試這種方法，看它能不能給你帶來安寧…… 隨後，我們需要做的就是，用很溫柔的，但是又非常堅定地呼喚這些開始跳動的感官。它們已經被寵壞了。但是它們同樣的，又像流浪人一樣，不斷地在向外尋找。企圖能夠找到快樂，又企圖能夠找到滿足。它們越來越迷茫，直到年齡越來越大，這些流浪的孩子，這些跳動的感官，疲憊了。 所以，你們開始又溫柔的，堅定的呼喚它。讓這些跳躍的感官回家……下面推薦一個適合休息放鬆的瑜伽體式——臥蝶式。
放鬆部位：骨盆、腹部、背部、腰部輔助工具：抱枕、毛毯、眼罩步驟：
1、雙腿伸直坐好，將一個長形抱枕豎直置於身後，將橫切面的一側抵靠住臀部。屈膝收腿，將雙腿向兩側打開放平，腳心相貼，腳跟貼近會陰。
2、身體緩慢後仰，以手、肘支地，讓上半身逐漸落於抱枕之上，然後鬆開手臂完全躺好。務必讓抱枕舒適地支撐身體，脊柱應處於抱枕的中心線上。閉上眼睛，帶上眼罩，眼部肌肉放鬆。
3、雙臂張開向兩側放平，掌心向上。放鬆全身，並仔細感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。
4、充分地呼吸，停留3－5分鐘之後，將雙臂收回體側，雙腿合攏靠向胸腹，1－2次呼吸之後再伸直雙腿，順勢轉身側臥，離開抱枕回到地面。
5、以側臥的姿勢慢慢起身。注意：盡量讓腰部貼靠著抱枕，不要懸空。放鬆腹股溝，讓雙腿慢慢向兩側展開，如花開時花瓣的展開，無聲無息，自然舒展。如覺大腿內側的壓力較大，可將毛毯摺疊放在雙腿之下。
益處：可輕柔地按摩心臟，有助於疏通阻塞的動脈，促進腹部的血液循環，放鬆腰部，是幫助睡眠的一個非常好的姿勢。對於青春期的孩子、更年期的婦女和孕婦都有益處。
