Wall Rope Yoga 的原理是通過繩索輔助身體進行倒立等姿勢，使得血液傳遞到大腦，刺激腦下垂體分泌荷爾蒙，從而促進新陳代謝。不過由於繩索瑜伽需要更多的保護，因此只有 11 人小班授課，導師必須親手輔助每一個學生完成姿勢。 因為有了繩子的輔助，瑜伽練習者就可以完成一些平時看起來不可能完成的動作，避免受傷，另外，因為繩索的矯正作用，還能改善身體的不良姿態，從而對生活習慣也有一定的改善。壁繩瑜伽特別強調手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作的配合，鬆弛拉伸筋骨的同時也可以很好地鍛鍊身體的柔韌性。此外，練習壁繩瑜伽不但可增強血液循環，更可把體內的毒素排出，有助消脂瘦身。
【下犬式 初級】 要點：將腰封套在腰部，身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸，作為升階版可以將一條腿放在牆上，能更好地打開身體。要注意用整個腳掌著地，能起到拉伸腿部的作用。
功效：脊柱。這個動作能幫助脊柱復原，因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，能強化脊椎，同時幫助收腹，如果感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚。
【眼鏡蛇式 中級】 要點：將繩索托住兩個腳面，注意兩腿保持併攏與筆直狀態，徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節節地抬起，然後雙手下壓繼續抬高，但只抬到舒適的高度，肘關節可稍彎。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。
功效：背部、內臟。眼鏡蛇式不僅強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復彈性，還可以增加循環，使肝、腎獲得更多血液的滋養；也提升了呼吸系統、內分泌系統、消化系統及生殖系統的健康。
【扭轉三角式 中級】 要點：用牆上一條繩索套在腰部，雙腿前後分開，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲，上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時右臂向上伸展，五指張開，抬頭，眼睛看向右手指尖。
功效：腰部、脊椎。這個動作能增強腰部力量，讓腰部兩側的脂肪受力，始終保持緊繃狀態，因為很少有運動可以鍛鍊到腰側的脂肪，扭轉三角式是針對性非常強的一項，也可以強化脊椎肌肉。
【蝗蟲式 高級】 要點：這個體式相對較難，用腰封套在腹部，利用繩索的力量慢慢將腿部往牆面上移，使身體與地面平行，同時慢慢抬頭，將兩臂雙手繃緊，在身後交握。
功效：肩部、全身。這個動作能打開肩部關節，帶動身體的呼吸效率，同時可以柔韌脊柱，對眼睛、臉部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢有益。
