預防
預防這一損傷，首要原則是，不要勉強自己去盤雙蓮花坐或者它的變體--既不要抬腳壓膝蓋，也不要用俯身或後仰來配合；更不能讓你的瑜伽老師幫你掰下去。
頭碰膝前屈伸展式 [Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)]或者束角式 [Baddha Konasana(Bound Angle Pose)]也會給膝蓋內側帶來相似的威脅，只是程度稍輕，因此也要小心練習。
所以，練習時只要膝蓋感覺到壓力或疼痛，就要立刻停下並返回。這裡真正需要增加延展性的部位都集中在臀部周圍，因此如何打開臀部才是你深入練習所需要解決的問題。
練習蓮花類體式的安全之道是，從大腿根開始將大腿外旋至自己的極限(但不要超越)。這意味著，大腿充分外旋之後就不要再試圖拉高腳的位置，即便是腳還放不到對側大腿上。要時刻牢記什麼是更重要的：“我們需要一個和諧、靈活、無痛的膝蓋”。你可以用雙手或者輔助帶來幫助大腿外旋--無論用什麼，如果這時的膝蓋是懸空的，就在膝蓋下面墊上個毯子之類的，這樣就能保護膝蓋不會遭受無意識的擠壓。
康復
如果不幸你在蓮花坐上栽了跟頭，弄傷了膝蓋，首先要做的就是讓它休息，並且冷敷、墊高、打繃帶幾日來消除腫脹和炎症。如果看起來很嚴重，一定要去看醫生。
盡早通過輕柔的彎曲和伸展，來恢復膝蓋的活動範圍。瑜伽治療計劃需要有經驗的老師根據你的具體情況來指導和看護。
一般的模式是利用基礎的站立體式來加強順位感和力量， 如三角式 (Trikonasana (Triangle Pose)) 和戰士第二式 (Virabhadrasana II (Warrior Pose II))。
如果必要，可以借助椅子的輔助來減輕膝蓋的負重。另外，通過臀下墊高的英雄式 (Virasana (Hero Pose ))來增加膝蓋的活動半徑，最終恢復適應大腿外旋動作，膝蓋墊高的束腳式 (或者雙蓮花)。
