了解自己，設定專屬瘦身目標
很多人選用各種方法減肥，但大多數都以失敗告終，究其原因，是沒有找到適合自己的瘦身目標。要想做到這點，不妨參看以下公式：（瘦身目標數值可上下浮動5%）
| 1 | 理想體重(kg) = [身高(cm)-158] x 0.5 + 52 (kg) | ||
| 2 | 理想胸圍 | 身高(cm) x 0.53 | 例：身高160 x 0.53 = 84.8(cm) |
| 3 | 理想腰圍 | 身高(cm) x 0.37 | 例：身高160 x 0.37 = 59.2(cm) |
| 4 | 理想臀圍 | 身高(cm) x 0.55 | 例：身高160 x 0.55 = 88(cm) |
| 5 | 腰臀比（WHR）= 腰圍/臀圍，最理想的數值為0.7以下，若數值高於0.7，則腹部脂肪堆積過多，需要加強瘦身鍛鍊。 |
見縫插針，這樣分配10分鐘最有效
每天忙碌地工作和生活，或許讓我們很難抽出一大段空閒時間去練習瑜伽，但只要善於安排，在不同的時間段擠出10分鐘練習瑜伽，同樣能夠起到燃脂瘦身的作用。
早晨起床後：
早晨練習10分鐘瑜伽，能夠迅速讓頭腦清醒，是身體得到充分的舒展，並且能提高代謝率，讓身體從早上開始就做好瘦身準備，一整天都充滿活力和自信。
中午吃飯前：
午間10分鐘瑜伽，給辛勤工作一上午的身體和大腦一次放鬆的機會，不僅能夠消除疲勞，而且能夠給予身體能量，減少攝取食物的欲望。 下班回家後：
傍晚時分身體很舒展，適合完成能夠燃燒更多熱量，消耗更多脂肪的較難體式，讓一天的燃脂行動達到高潮。
晚上睡覺前：
睡前10分鐘瑜伽，有助於睡眠質量的提高。晚餐後至睡前是身體脂肪活動較為旺盛的時候，睡前運動能夠讓這些瘦身“敵人”無處藏身。
瑜伽開練關鍵字：場地、時間、道具、音樂
練習瑜伽時，最好準備一些適合自己的瑜伽道具。他們能夠協助你完成難度較大的體位，讓動作更加標準，加快瘦身步伐。
瑜伽墊Yoga mat
瑜伽墊可以防滑，還能保護膝蓋、手和腳，防止我們在練習時受傷。初練瑜伽的人最好選擇6毫米厚的墊子。
瑜伽伸展帶Yoga stretching band
瑜伽伸展帶，又稱瑜伽繩。它可以幫助初學者將動作做到位，還能緊實地扣住身體，讓雙手空出來做延伸動作。
瑜伽磚Yoga brick
瑜伽磚是練習瑜伽的輔助用具，可以幫助初學者將動作做到位。比如，你做站立前屈式時，如果雙手搆不到地面，可以在地上放塊瑜伽磚，先用雙手去碰觸瑜伽磚，再慢慢去碰觸地面。 瑜伽服Yoga clothes
瑜伽練習時要穿寬鬆服裝，否則響動作的伸展性。另外，練習瑜伽很容易出汗，要選擇吸濕、排汗性好的布料。
乾淨毛巾Clean towel
毛巾不但可以用於擦汗以保持身體清潔，還可以在工具不全的情況下，助我們練習一些瑜伽動作。
運動水壺Sport bottle
練瑜伽時最好用運動水壺裝滿滿一壺水放在身邊，渴的時候就喝一點，但注意不要喝太多，這樣既能防止口乾舌燥，也能避免運動過程中猛灌水對身體造成傷害。
