1、仰臥放鬆式
做法：完全平躺在墊面上，四肢分開。雙臂與身體的角度要小於45度角，掌心向上；雙腿打開與肩同寬，腳尖往外鬆開。 益處和效果：
祛風式是典型的排除式動作，能促進總體放鬆並排毒，是治療便秘和腸道阻塞的上好方法。 2、祛風式
做法：在仰臥的基礎上將兩腿併攏。吸氣時屈右膝收回右腿，用雙手環抱住腿並盡量使其靠近胸部。停留時自然呼吸，十次，再順著呼氣時伸直右腿放平。然後換另一側，完成十次呼吸。最後同時收回雙腿，保持十次呼吸。呼吸自然，但要循序漸進地加深呼吸。 益處和效果：
仰臥蝴蝶式能伸展臀部和腹股溝，為腹部器官和肌肉提供空間並使之放鬆。
3、仰臥蝴蝶式
做法：在仰臥的基礎上屈膝收腿，將雙腿向兩側打開放平，讓腳心相貼，腳跟盡量貼近會陰。然後雙臂張開向兩側放平，掌心向上。放鬆全身，並仔細感覺骨盆區域的擴展以及腳踝和雙膝的放鬆。充分地呼吸，停留十次之後，將雙腿合攏靠向胸腹，雙臂環抱雙腿，保持1、2次呼吸之後再伸直雙腿，回到仰臥姿勢。 益處和效果：
吸氣和腹部的伸展能促使膈肌下降，可按摩腹部內臟器官。 4、船式
做法：在仰臥的基礎上讓雙腿伸直併攏。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全都抬起來，離開地面。腳趾和頭部離地約一尺。兩臂應向前伸直並與地面平行。一邊屏氣不呼，一邊盡量長久的保持這個姿勢，但以不勉強費力為限。當慢慢呼氣時，緩緩把雙腿和軀幹放回地面，然後放鬆全身。可重複幾次。 變化做法：當保持軀體從地面抬高的姿勢時，握緊你的雙拳，把全身的肌肉緊張起來。然後呼氣，小心的把各個部位放回地面。
益處和效果：
船式可迅速紓解緊張（尤其是變化做法），並有助於驅除胃腸道寄生蟲，刺激腸蠕動，促進消化過程。
