人體的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個曲度。人體通過脊柱的這四個曲度保持大腦的安全和穩定， 同時又很好地保持了軀幹的直立。而辦公室的工作狀態——長時間的低頭注視螢幕，使頸曲從曲度消失到曲度強直再到曲度反弓，而對腰椎的傷害則是表現在椎間盤上。椎間盤本是保護椎骨、減少椎骨間的摩擦以及減少大腦震盪的利器，而在飽受長時間坐立的折磨之後， 腰椎間盤也開始膨出、突出和托出。加之不良坐姿導致的脊柱側彎、骨盆不端、高低肩膀等現象，更使辦公室一族的健康狀況雪上加霜——不僅體態失去優雅，甚至情緒都跟著變得越來越糟，消化系統也逐漸紊亂，睡眠狀況更是每夜愈下……
如果你不想眼睜睜地看著脊柱一點點地被毀掉， 跟隨我們，用瑜伽來拯救脊柱吧。 脊柱常見疾病的十二種信號
1、頸肩部疼痛、不舒服，頸部肌肉緊張，常常容易落枕，平時經常有低頭的姿勢，可能得了頸椎病；
2、上肢及手部疼痛、麻木，有時有放電一樣的刺痛，夜裡更嚴重，手上舉有時能紓解，是神經根型頸椎病的表現；
3、頭暈、頭昏、頸項部疼痛，伴有視物模糊，有時轉動頭部時加重、甚至猝倒，懷疑是椎動脈型頸椎病；
4、雙下肢行走不穩，上下樓梯時要扶住扶手，雙手麻木無力，不能做精細動作，是脊髓型頸椎病的表現；
5、上國中的小孩、尤其是女孩，發現雙肩有高低，弓背時兩側肩胛骨不對稱，可能是特發性脊柱側彎畸形；
6、小孩咽部炎症，或者輕度外傷之後，脖子歪向一側，不能靈活轉動，要懷疑頸椎1、2節半脫位；
7、頸部、胸背部及腰部廣泛疼痛、不舒服，伴有整條脊柱的僵硬感，要排除強直性脊柱炎的可能；
8、絕經後女性輕度跌傷或彎腰負重後，胸腰部疼痛，起床或翻身困難，不能久坐久站，可能是骨質疏鬆性椎體壓縮性骨折；
9、刷牙、洗臉時，或其它輕微活動時，突發下腰部劇痛，不能轉動、不能直立行走，考慮是急性腰扭傷或腰椎小關節紊亂；
10、腰部疼痛，伴有一側下肢放射樣疼痛及麻木，有時直不起腰來，症狀時重時輕，是腰椎間盤突出症的表現；
11、腰部疼痛伴有下墜感，有或無下肢放射痛及麻木，勞累後症狀加重，下腰部有凹陷感，懷疑是腰椎滑移症；
12、下肢行走不便，走一段距離感覺疼痛麻木加重，需要休息幾分鐘才可行走，且病情逐漸嚴重，考慮是腰椎管狹窄症。
1、鱷魚扭轉式——紓解腰背僵緊 瑜伽模仿鱷魚的扭轉能很好地舒緩腰背部的肌肉緊張，使因久坐而僵緊的部位開始柔化並充滿活力。
鱷魚扭轉一共有七種不同的變體，每一種變體都會針對背部的一個特定位置進行梳理。無論是腰背還是肩頸，都會在這樣的動作中得到放鬆。
鱷魚扭轉從一到七的變體，其難度和強度有所不同。建議初學者更多地習練強度較為舒緩的鱷魚扭轉一、二、三式，四、五、六、七式後面的扭轉對於腰腹力量要求較高。有椎間盤問題的練習者需要有專業老師進行輔導。
小建議：練習鱷魚扭轉的時候，要有骶骨的配合。例如向左側扭轉時，右側的骶骨應該提向天花板，這樣可以讓動作變得更深入。
2、鎖腿式——打開脊柱空間 辦公室一族的骶骨部位因為久坐或久站而易出現拘緊感。鎖腿式將腿部拉向胸腹位置。在拉動的習練過程中，將背部的緊縮逐漸舒展，從皮膚、肌肉直至骨骼的深度伸展，徹底消除這些部位的不適。仰臥的體位很好地放鬆了腰骶以及頭頸，同時因為對腿部和腹部區域的柔和擠壓，又強化了消化系統。這個體式在打開脊柱空間的同時，還改善了胃腸的消化能力。
小建議：鎖腿式有單鎖腿和雙鎖腿的變體。對於處於生理期的女性來說，在做雙鎖腿的時候應該注意微微分開雙腿，給小腹及盆腔以充分的空間，避免影響正常的生理期。
3、蛇式——強化肌肉力量 蛇式是瑜伽中非常經典的體式。這個對蛇模仿的動作可強化脊柱兩側的豎脊肌。豎脊肌對於脊柱的健康起著至關重要的作用。如果長時間保持坐姿，豎脊肌會因為缺乏運動而失去力量，虛弱無力的豎脊肌便無法完成固定脊柱的工作。脊柱因此會出現各式各樣的狀況。對於頸椎、腰椎出現問題的人來說，都應該透過習練蛇式來強化豎脊肌的功能。
小建議：哺乳期以及生理期的女性習練者最好在專業人士的指導下練習。
4、蝗蟲式——驅散腰骶陰寒 每一個瑜伽中的簡易後彎動作，都有其特定的鍛鍊指向部位。蝗蟲式便將強化的部位指向了腰骶。很多人因為久坐或者長時間吹空調，腰骶部位感覺非常不舒服，總會隱隱地感覺到這個區域有陰寒的涼氣聚集。這些感受是在提醒人們，這個部位已經缺乏專項的運動來確保血液循環的正常流轉。蝗蟲式在俯臥抬腿的過程中可以很好地啟用腰骶區域，使新鮮的血液帶著營養和能量滋養到這個區域。習練的過程中，腰骶溫暖的感覺讓人感覺好像受到了太陽的撫慰。
小建議：習練當中不要太在意腿抬起的高度，而要注意大腿是否蹬直和伸展，只有這樣才能刺激到骶骨區域。
5、橋式——打開心胸枷鎖 橋式在不斷地推高髖關節、強健腰背力量的同時，還能使胸腔慢慢地打開。很多白領在工作一段時間之後，都會發現自己原本開朗的性格漸漸變得沉悶，煩心的事情越來越多，好像看什麼都不順眼，做事情沒有心氣兒。這不僅僅是因為工作壓力大，更多的是因為胸腔慢慢閉鎖的原因。其實，胸腔跟情緒有著非常密切的聯繫。如果能夠把胸腔很好地打開，再抑鬱的人也會逐漸變得開朗起來。
關於脊柱的簡單預防與保健
1、保持樂觀。增生、突出不可怕，不要輕易選擇手術，以免造成不可彌補的後果。精神長期緊張可使血液中的激素增多，促使腰椎間盤腫大而導致腰痛。及早採取保守治療頸腰部軟組織疾病，防止進一步發展。
2、注意生活細節。高枕有憂（頸椎長期過屈加快頸椎退變，可以用薄枕或者元寶形枕，高度以8－15CM為宜），軟床有害（肌肉不能很好放鬆）。一般都睡硬板床為好。
長期伏案工作、學習要及時改變頭部體位，（一般50分鐘活動一次）不要半臥位看書，看電視。冬天頸、腰部注意保暖。
避免頭頂重物，抬舉東西要量力而行；搭車不打瞌睡，盡量靠背坐立。久坐的人要使背部緊靠椅背，使腰部肌肉得到一定支撐，還要注意時而向後伸伸腰。
勞動、走路、跑步防止閃挫傷，不要過於勞累。注意一下蹲起立和彎腰搬東西的正確姿勢，下蹲時要挺直胸部，同時雙膝屈曲下蹲，站起時要用腿部的力量而不是用腰部的力量。
3、合理鍛鍊。適當進行頸腰部的功能鍛鍊，舒展血管，發達肌肉，堅強韌帶，可保持脊柱的良好穩定性（醫院攝製有光碟）。如果每天早晨起床後做2～3分鐘的腰部運動。但切忌在頸腰不適的時候進行鍛鍊，此時需要煞車休息。
頸部保健操：左顧右盼、仰天觀地、左右旋轉、伸頸縮頸。
腰部保健操：左右旋腰、五點支撐、雙燕起飛。
4、自我按摩。捶背雖是舉手之勞，確是一種比較適合於中、人的保健良方。捶背刺激背部組織與穴位，通過神經和經絡傳導，促進局部及至全身的血液循環，調節臟腑功能，提高肌體免疫能力和抗病能力。可以用空心拳頭，如意棒等。
5、調節飲食。避免肥胖，肥胖會給脊椎帶來過大的負荷，同時由於腰肌鬆弛而不能對脊椎起到支撐作用，甚至使脊椎發生變形，對健康帶來的危害很大。
合理進補，強筋壯骨，推遲退變。如傳統醫學認為核桃、黑芝麻、制首烏等有補腎強筋壯骨之功。
6、盡量不吸菸
吸菸可以收縮肌肉和椎間盤中的微血管，降低血管彈性，使肌肉和椎間盤缺乏營養，加速老化，從而產生頸腰部針刺樣或酸脹樣的疼痛。
7、找一把舒服的椅子
附：膝關節的保健
1、平躺在床上，膝關節伸直緩慢向上抬起30度，反複數十次，以不感到太累為宜。
2、上班族可以每天在工作中間抽出三五分鐘時間，坐在椅子上，緩慢向前平蹺小腿，或蹺起二郎腿，交替做小腿伸直與放下的動作，可以用手按摩大腿肌肉，或者做大腿肌肉的靜力收縮。長期堅持，對防止膝關節病的發生很有幫助。
3、提醒已經患病的患者，千萬別跟早衰的關節較勁，鍛鍊一定要合理適量。許多人錯誤地認為壓腿或下蹲鍛鍊效果好，其實這種方法不可取。本身就有關節勞損，滑膜增生和軟骨鈣化，磨損的軟骨碎屑脫落到關節腔內，劇烈活動時，這些碎屑就像沙子一樣會磨擦軟骨，導致關節進一步受損，或滑膜夾在骨縫之間，引起滑膜出血或充血水腫及炎性滲出，加重病情。因此，這類患者應該早期治療，防止病情發展，鍛鍊選擇散步、騎車、慢跑等活動為宜。
