1、 臥十字式
健身功效：
① 按摩、擠壓腹內器官，有助於促進消化功能，清潔腸道，從而消除便秘。
② 活躍中樞神經，保持情緒穩定，提高自信心。 重複次數：
雙腿輪換，重複3次。
溫馨小提示：
① 練習時一定要收緊腹部肌肉，充分擠壓腹部。同時要保持雙臂緊貼在墊子上，可以增強對腹部的鍛鍊。
② 此式還有提高自信心、纖腰、收緊臀部和大腿肌肉的效果。
2、 上犬式
健身功效：
① 伸展脊柱，加強骨盆腔內的血液循環，紓解坐骨神經痛。
② 改善消化系統功能，治療便秘。 重複次數：3次。
溫馨小提示：
練習時一定要循序漸進，不可用力過猛，上半身應保持平穩的呼吸，慢慢向上抬起，否則容易拉傷手臂，且達不到鍛鍊效果。
指壓天樞穴：
位置:肚臍兩側約2橫指寬處。 按摩方法:每次大便時，雙手食指按壓雙側天樞穴(臍中旁開2寸)至有明顯酸脹感，即按住不動。堅持數分鐘就有便意，然後屏氣，增加腹壓，即可排便。
保健功效:中醫學認為，天樞穴是大腸經氣聚集之所，按壓天樞穴，可促進大腸經的氣血運行，加快大腸的蠕動，利於排便。
3、 單腿側伸展式
健身功效：
① 強化內臟器官，促進消化功能，預防便秘。
② 靈活肩膀、髖部、膝蓋和腳踝關節，增強腿部柔韌性，消除腰部多餘脂肪。
做法：
① 挺直腰背坐立於墊子上，雙腿併攏伸直，彎曲左腿，將左腿放在右大腿根部。 ② 吸氣，右手抓住右腳尖，左手從背後繞向右側腰部，盡量抓住左腳尖。 ③ 保持此姿勢不動，腰部以上部位慢慢向前屈，腹部貼在右腿上。 ④ 慢慢呼氣，身體放鬆。回復原位，換另一側腿繼續練習。
重複次數：
雙腿輪換，重複3次。
