腰背部疼痛，就來試試這幾招
背部疼痛也是常見問題，常見於久坐的人身上，即使是常年訓練有素的人也不可避免，任何負重的運動或者鍛鍊，包括跑步跳躍，或者快速動態運動都會對下背部產生緊張局勢，當累積次數增多，而這些問題有沒有得到紓解和釋放，這些肌肉就有可能出現傷害。
如果你有腰椎間盤突出或坐骨神經痛，請避免所有深度向前彎曲的姿勢，因為有可能造成病情惡化，以下分享的動作請謹慎選擇。另外，如果可以的話，最好先跟瑜伽老師進行一些練習，掌握正確的姿勢才是關鍵。
1.仰臥腿筋伸展式
平躺於地面，彎曲一條腿，並用毛巾或者彈力帶勾住腳底伸直，平放至地面的腳要盡量與地面接觸，如果腰部感覺緊張，使平放在地面的腿部稍稍彎曲，腳底接觸地面。保持3-5分鐘，交換腿進行。
仰臥地面，彎曲雙膝到胸部，張開雙臂平置地面，形成T字，呼氣時向一側扭動下半身，使膝蓋盡量挨緊地面，保持雙肩用力向地面靠緊。每側保持1-2分鐘。
3.獅身人面像式 俯臥，雙臂支撐上半身直立，調整雙臂開合程度與肩同寬，保持1-2分鐘。
4.單腿伸展式 跪姿俯臥，雙腳腳面接觸地面，使一側腿部伸展，跪姿一條腿稍稍向外傾斜置於腹部以下，使身體與大腿內側接觸。雙臂向前伸展，頭部盡量與地面接觸。保持2-3分鐘，交換腿進行。如果這個姿勢使膝關節壓力增加，可以進行下一個動作。
5.穿針引線式 仰臥，彎曲雙膝，將一條腿腳踝放置另一條腿膝關節處，用雙手進行輔助抬起彎曲直立的腿部，使小腿平行與地面。保持2-3分鐘，然後重複另一側。
6.雙腿直立靠牆 上半身仰臥，將雙腿及臀部直立緊靠一面牆，保持5-10分鐘。
