1、 一點凝視法
健身功效：
① 此法也叫特拉他卡法，能增加意守的能力，讓心靈恢復寧靜，非常適合在睡前做，可以提高睡眠質量。
② 經常練習能讓雙眼更有神采。 做法：
① 盤坐在墊子上，全身放鬆，在身體前方擺放一支燃燒的蠟燭，蠟燭的火焰與眼睛同高，閉上雙眼，保持平緩的呼吸。
② 睜開眼睛，雙眼凝視蠟燭的火焰中心，保持不要眨眼，直到眼睛酸痛快要流出眼淚時閉上雙眼。反覆練習，盡可能增加凝視的時間。
重複次數：1次。
2、 飛燕式
健身功效：
① 運用瑜伽球按摩、滋養腹部器官，使身心得到放鬆，紓解失眠。
② 增強身體的平衡感和協調性，塑造優美身姿。
做法：
① 跪坐在墊子上，雙手抱住瑜伽球，身體稍微前傾，臀部離開腳跟。 ② 雙手從球表面移到墊子上，雙腿向後伸展。深呼吸，吸氣時，雙手伸直，腹部和大腿靠在球上，雙腿離開墊子，與地面保持平行。 ③ 呼氣，上半身不動，盡量向上抬高左腿，同時彎曲右腿，使右腳腳掌抵在左腿膝蓋處，雙眼正視前方。保持此姿勢20秒後慢慢放鬆。
重複次數：
交換雙腿位置，重複2次。
