1、 側邊嬰兒式 a.兩手伸直貼地向前延長，將前額輕貼地面，並用鼻子深呼吸。
b.輕輕將手像右側移動，變成側邊嬰兒式。手掌用力固定於地面，尾椎往後腳跟拉長。
c.深呼吸幾次，接著慢慢轉回中間、再轉到左邊。
2、 貓式 a.跪著，手掌與雙腿碰地。
d.吸氣時，凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c.吐氣時，拱背、放鬆頭部。
d.重複數次，動作放慢配合呼吸。
3、 坐姿體前彎 a.坐下雙腳直直像前伸。
b.吸氣，拉長你的脊椎；吐氣，輕輕向前折迭。
c.深呼吸幾次，感覺你背和腿部後側的延伸感。慢慢起身回到中間。
4、 盤腿向前彎 a.把自己調整到舒適的盤腿姿勢。
b.雙手伸直帶動身體向前。盡量讓心臟貼地。
c.慢慢起身，伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次，上下腳又和上次相反，好了之後重複b動作。
5、 扭轉脊椎 a.背部貼地躺下，屈膝將它們帶往胸前。
b.接著旋轉：將膝蓋帶往右邊，雙腿盡量貼地。上身不動，將左手向身體旁邊延伸，頭部輕轉至左邊，讓眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸幾次，從體內感受你的身體。接著將腿轉回正面，再轉到左邊，頭部與右手再往右邊動作。
6、 抬腿貼牆 a.將瑜珈墊的末端貼到牆邊，接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼牆，調整你的尾椎直到你覺得舒適。
b.將一隻手放在胸前，另一隻手放在肚子上。放鬆你的下背部以及頸部。
c.保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止！這對整個身體來說都非常療癒。
