1、 魚式
健身功效：
充分紓解頸部的疲勞，紓解頸部酸痛。 重複次數：2次。
2、 牛面式
健身功效：
① 矯正頸椎、脊柱，紓解肩膀酸脹。
② 擴展胸部，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
重複次數：3次-5次。 溫馨小提示：
① 雙臂在背後十指相扣時，下半身必須保持不動，這樣才有拉伸雙臂的效果。
② 如果肩部僵硬，兩手互相搆不到，可以用抓住毛巾兩頭的方法來代替。
按按也健康：
按揉人迎穴：
位置:喉結旁開約2橫指。 按摩方法:取端坐位，用拇、食二指分別按揉頸兩側的人迎穴2分鐘，手法宜輕柔，以局部有酸脹感為度。
保健功效:長時間低頭工作，會因氣血呆滯，痰濕阻遏經絡，而使頸部酸痛、僵硬。經常按摩人迎穴能夠疏經活血、溫陽通絡，從而改善頸部的僵硬酸痛。
