“肯定是扭傷腰背的肌肉了，背痛簡直如附骨之疽，貼在背後甩都甩不掉，痛得人都快直不起腰了。很少有機會勉強自己去搬粗重的東西，也已經很長時間沒有去網球場廝殺，腰背怎麼會扭傷呢?看來又是長期坐姿不良惹的禍了。”
與理療醫師FACE TO FACE
嚴重疾病會引發背痛，但受涼、勞累、姿勢不良、缺乏運動或運動過於激烈等，也是導致背部疼痛的因素。如果抽菸或者過度肥胖，背痛的機率會更高。背痛患者中，約八成病人的背痛原因是姿勢不良。辦公室e族長期坐在辦公室裡，因為坐姿不當，影響背部脊椎骨的結構，造成椎間盤退化。椎間盤退化後，背上的另外兩個小關節也會開始退化。這可能導致椎體滑落，壓迫神經根，導致背痛以及引起其他併發症，如腳或手部麻痺、無力。戒菸、減肥、改良平時的坐勢和適當運動，都可以有效預防背痛的發生。
瑜伽攻略：坐姿扭轉式
練習的功效：使脊柱更加柔韌，伸展頸項肌肉，防止背痛。 練習時間：上班時
練習場合：辦公室
練習次數：5-10次
輔助工具：椅子
方便係數：五顆星
動作：
1 坐在椅子的二分之一處，雙手自然垂放於體側，挺直腰背，眼睛目視前方。 2 右手從背後繞到左方，抓於椅背處。 3 接著左手搭在右肩上；吸氣時將腰背挺直，邊呼氣邊將頭、頸、肩膀向右後方轉，眼睛看向右後方，肩助放鬆。 4 吸氣饅饅將身體回正；呼氣，慢慢將雙手自然垂放於身體兩側。接下來換左手；做反方向動作。
練習的要領：
腰背保持挺直，肩膀盡量放鬆，手在背後要伸到最大極限處。
