站立提臀式，特別適合久坐的美眉，坐在電腦旁幾個小時不動，臀部就會感覺到很難受，久坐還會讓臀部扁平，不再擁有迷人小電臀，這個體式可以加強臀部的鍛鍊，強化臀部的肌肉,防止下垂，起到提臀的作用。
1、自然站立於椅後，雙肩與頸部放鬆，目視前方，雙手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。
2、彎曲左膝，左手抓住左腳，右手抓住椅子。
3、吐氣，左腿向後方提起並盡力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。
4、左腿繼續向後抬，身體稍微俯下，保持5次呼吸。
5、恢復步驟1的姿勢，換右腿練習2至步驟4。
站立提臀式，特別適合久坐的美眉，坐在電腦旁幾個小時不動，臀部就會感覺到很難受，久坐還會讓臀部扁平，不再擁有迷人小電臀，這個體式可以加強臀部的鍛鍊，強化臀部的肌肉,防止下垂，起到提臀的作用。
1、自然站立於椅後，雙肩與頸部放鬆，目視前方，雙手搭在椅背上，挺直腰背做深呼吸。
2、彎曲左膝，左手抓住左腳，右手抓住椅子。
3、吐氣，左腿向後方提起並盡力伸展，右腿保持直立，保持5次呼吸。
4、左腿繼續向後抬，身體稍微俯下，保持5次呼吸。
5、恢復步驟1的姿勢，換右腿練習2至步驟4。
