貓式-虎式-腿部旋轉式
七日減壓魔效：
這個小組合能充分伸展肩部，腰背部和腿部，改善血液循環，消除腰背部的酸痛和疲勞，防治痔瘡和尾椎疼痛，同時可以塑造臀部和背部線條。
1、跪立。雙膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼地面；雙臂與大腿垂直於地面。指尖指向前方。
2、吸氣，慢慢地將臀部向上抬起，腰向下微塌，形成一條弧線；抬頭，眼望上方。
3、呼氣，拱起背部頭，眼望大腿，直至背伸展的感覺；此為貓式。
4、吸氣，脊推下沉，形成一條向下的弧線；抬右腿，在身體後側筆直伸展；同時抬頭，抬高下巴，充分伸展頸部。
5、呼氣，低頭，收回下領，並同時把右腿收回，膝蓋盡量靠近下領；抬起脊椎，形成拱形；此為虎式。
6、吸氣，右腿向後伸直，調勻呼吸後，順時針旋轉3次，此為腿部旋轉式。配合呼吸，左右腿輪換，練習整套動作5-10次。
