動作一：向天契合法
以一種舒適的坐姿坐好，兩手放在膝上，腰背挺直，挺腳收腹，目視前方。全身放鬆:舌頭盡量向後翻卷，舌底頂住上顎；眼球轉向上方，眼睛極力向上看；盡可能長時間地保持這個姿勢，緩慢而深長地呼吸。
聽聽教練怎麼說：
做這個練習時，舌頭的翻卷和眼球的上翻都要做到自己的極限，並努力保持最長時間；如果感到疲倦，可以放鬆下來，轉動眼球，調勻呼吸後再練習。
動作二：鱷魚放鬆術
1、俯臥，雙手掌相疊，墊住下巴；雙腿稍微分開至舒適位置，放鬆全身，自然呼吸。
2、頭向右轉，右臉貼在手背上；雙腳腳後跟向內，腳尖向外，呈八字；閉上雙眼，放鬆身體，保持自然而有節律的呼吸。
聽聽教練怎麼說：
這個練習保持的時間以練習者感到放鬆舒適為準，一般來說，時間越長越好；將意識集中在呼吸和數息上，也可以由下至上，有意識地逐一放鬆身體每一個部分。
