1、 半弓式
健身功效：
① 緊縮大腿肌肉，強化大腿力量，避免腿部水腫。
② 美化臀部線條，預防臀部下垂或扁平。
重複次數：
雙腿輪換，重複5次。 溫馨小提示：
練習過程中，要注意調整呼吸，腰部始終緊貼於地面。抬起左腿時，右腿應保持伸直，不能彎曲。
按按也健康：
按揉魚腰穴
位置：雙側眉毛的正中間。 按摩方法：被按摩者仰臥，按摩者坐於其頭後，用兩手拇指或中指小幅度按揉魚腰穴約2分鐘，以局部有酸脹感為佳。
保健功效：經常按摩此穴可改善長時間注視電腦螢幕所致的眉稜骨痛、黑眼圈、眼瞼浮腫、眼瞼下垂、目赤腫痛、視力模糊、面癱等。
2、 站式二式
健身功效：
① 伸展了腿部和腳踝的肌肉，消除腿部腫脹、痙攣等問題。
② 肩部盡量伸展，紓解背痛。 重複次數：
左右兩側交換，重複3次。
3、 貓伸展式
健身功效：
① 可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部位，紓解長期不正確坐姿帶來的背部疼痛和疲勞。
② 擠壓腹部，促進腹部血液循環，滋養生殖器官。 重複次數：3次。
