經過了一個上午的工作，肩頸、腰部的肌肉也開始覺得很累，利用中午休息的時段，放鬆肩頸和腰部疲累的肌肉，輕鬆簡單的工作，不但可以促進消化，幫內臟做按摩，更能幫身體充電，為接下來的忙碌工作做好準備。
1、扭轉上身
坐在椅子上，臀部坐正不要移動，身體從下腹部往右邊扭轉，左手放在右膝外側，右手放在椅背上，停留10個呼吸後，換左邊動作。
2、抱頭扭轉
雙手互扣放在後腦勺上方，肩膀穩定往下，臀部坐正不移動，身體往右邊扭轉，停留10個呼吸後，換邊。
3、雙手後推
雙手互扣在身體後方，吸氣，打開胸口前側，肩膀微微往後轉，吐氣，肩膀穩定向後延伸，不要把腰往前推，視線看斜上方，停留10個動作。
4、翹腳前彎
左腳翹腳在右腳膝蓋上，身體坐直，感覺左腿臀部，大腿外側，髖關節周圍的伸展，停留10個呼吸。
如果想要做深層一點的伸展，上身可以彎曲，讓身體去靠近小腿。
