樹式孕婦瑜伽 Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關節旁(一般是踩在大腿內側，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有餘力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續5~10個呼吸後換腳。
上面的樹式瑜伽動作均用作訓練腿部，讓准媽咪的雙腳來支撐懷孕後期全身的重量。練習的時候要靠牆，與牆壁間保持約一個腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時，可立即扶牆支撐，保障一定的安全性!
坐姿展髖式孕婦瑜伽 動作說明：
1)坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對，腳跟盡量接觸會陰部。
2)屏住呼吸6秒鐘，軀幹和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3)呼氣3秒鐘，還原。
運 動 量：2-3輪。
練習時間：直至整個孕期結束。
益 處：伸展下肢，可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉，為生產做好充足準備。
注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。
孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩。平時孕婦在家就可試著練習這兩個部份。
