仰臥，準備好做瑜伽休息術。
第一組
我們很舒服地躺下來，讓身體與內心進人最輕鬆舒適的狀態。
兩手放在身體兩側，身體完全放鬆，整個身體的骨頭全部開始放鬆，肌肉開始放鬆，直至每一個細胞都完完全全地放鬆。
我們現在躺在一個綠草如茵的山谷中，大地長滿了鮮嫩的綠草，每一根草都是柔柔軟軟的，我們深深地陷人草中，內心是那麼舒適、那麼喜悅。
陽光普照大地，蔚藍色的晴空萬里無雲。
我們將身體徹徹底底地放鬆下來。
一股清泉從山間湧出，流人大地，與綠草如茵的山谷完全融合在一起。
身體消失在如茵的綠草中。
現在整個宇宙就剩下綠草如茵的山谷和天上無雲的晴空。
慢慢地整個如茵山谷開始消失了，消失在無邊無際的藍色晴空中。
現在整個宇宙就剩下一片藍色的晴空，什麼都沒有了，就剩下藍色的晴空。
我們的身體、心靈與天空慢慢融在一起，所有的緊張、疲勞、不適都消失在藍天中。
這藍色的晴空越來越亮、越來越透明了，我們的身體也隨之化為透明的，整個心靈就像透明的水晶一樣，無邊無際的明澈、透亮。
所有物質的東西都消失了，此時我們的心念不再作想，我們的身心是完全輕鬆的，我們安住在這輕鬆裡。
現在我們帶著輕鬆的心輕輕抬起雙手，將手搓熱，直至手心發燙。
先將手捂住雙眼。
再用雙手輕柔地按摩臉部、雙耳。
雙手胸前交叉，翻手掌舉過頭頂。
深吸氣，全身充分地拉伸。
我全身充滿了精力，慢慢睜開雙眼。
第二組
讓我們全身放鬆，像海綿一樣柔軟。把所有的身心壓力放掉。讓我們觀想骨骼放鬆，如同海綿般把壓力從身上移開。
所有骨筋從頭到腳，一節一節地放鬆。
全身像彈簧、像海綿，所有的壓力悄然無蹤。
將皮膚與表皮肌肉放鬆。
將腦、內臟與肌肉放鬆。
從頭部到身體到雙足，所有壓力都抽離了。
就像海綿一樣恢復了彈性，徹徹底底地放鬆。
讓全身的血管放鬆。
所有的循環系統、內分泌系統放鬆。
全身的經絡、神經系統放鬆。
讓呼吸徹底地放鬆，全身都充滿了生機。
五臟六腑，所有細胞、毛孔都盡情歡快地呼吸。
無比的喜樂從心中生起。
每一個細胞都滿足地微笑。
化為最最輕柔的雪花。
在無雲晴空陽光的普照中歡唱成了清澈的淨水。
我們從頭到腳化成了潔淨的水人。
陽光的照耀使淨水吸人了無盡的能量。
於是歡悅地化成空氣告別了所有的壓力，化成了光明。
就像水晶般淨適，完全成了光明本身。
我們現在將宇宙與自身的光明融合在一起，安住在這光明中。
接著把眼睛張開，重新看看這個全新而沒有壓力的世界。
注意:不要在大而軟的枕頭和軟床上練習，最好在鋪了地毯或軟墊的地上或木床上練習，也不要在剛吃飽飯後練習。
