現代社會壓力大，我們都知道。我們有太多的緊張，而缺少足夠的鬆弛;我們有太多的焦慮，而缺少足夠的從容。我們都很善於讓自己緊張，但是不善於讓自己放鬆。放鬆是冥想的基礎，放鬆不僅可以使我們把積累的疲勞和緊張清除掉，還可以使我們的身心獲得一定程度的康復，並且，放鬆伴隨的是注意力的渙散，這很有利於我們從日常的狹隘和局限的角度跳出來，在比較寬廣深邃和新鮮的角度看待問題，這很可能使你獲得啟發，解決問題。此外，僅僅是放鬆，就可以讓你感受到莫大的快樂和安詳，感受到冥想的美妙。
在初學冥想的時候，最基本的功課，就是學習放鬆。我們從放鬆身體入手，一邊化解忙碌的工作帶來的疲勞以及潛在的致病因素，一邊讓自己獲得享受，到一定時候，就自然過渡到整個身心的放鬆，就可以調節情緒了。
放鬆能力，可以說是保持身心健康的一個基礎，它對於情緒管理和紓解失眠，都是必須的能力。現在，無論面對怎樣的困難;壓迫和挑戰，都請告訴白己:“沒什麼了不起的，我一定可以解決。”然後，讓自己放鬆。
導致不能放鬆的原因大致有以下幾個方面：
1、環境因素。環境不夠安靜、封閉、私密、舒適，有干擾，如強光、噪音、異味等。
2、姿勢不對，身體舒適感不夠。
3、心理因素。心中有較強的焦慮、緊張、擔憂、恐懼、牽掛或者有較強烈的讓人興奮和緊張的情緒，如高興、憤怒、委屈、憂鬱等。
4、習慣因素。不習慣放鬆，靜坐或靜臥片刻，就感到渾身緊張，心中煩躁。
5、遭遇到軀體化問題或者心理創傷以及身體損傷。
軀體化指的是心理因素導致軀體的不舒適感甚至病變。例如高強度的緊張會導致胃痙攣，慢性疲勞會導致頸椎肩周以及腰、背部的酸痛等。心理創傷來自過去生活中某個特定時刻遭遇的不公平對待，例如童年時期老師或者父母的打罵，前男友或者女友的傷害，同學或者朋友、同事的嘲笑、奚落，等等，這些被壓抑甚至遺忘的創傷可能會被喚醒，導致比較強烈的情緒反應，使心情難以平復。
身體損傷則隨時在發生.例如長期在電腦前工作導致的眼部疲勞、頸和肩的酸痛以及手腕的疲勞等，這些感覺在一般情況下會被我們忽略，但是在放鬆狀態下，會變得清晰。解決的辦法是，讓自己抽離出來，以旁觀者的態度面對這一切。不要試圖逃避或者壓抑這些感覺，也不要被這些感覺帶著走，要把自己和這些感覺、經驗暫時分離開。
遇到問題時，改善環境、調整姿勢和調節呼吸是解決問題的三大法寶。尤其是調節呼吸，在遭遇不良情緒以及身心不適的時候，能起到很大的作用。不適或者分神的時候，把注意力集中到呼吸上。盡力讓你保持舒緩綿長的深呼吸，就可以克服這些問題。
還有的朋友很不喜歡或者不習慣閉上眼睛，聽到一些聲響就會把眼睛睜開去看，這是很不利於冥想的，任何冥想，都需要閉上眼睛。這個需要靠自制力來克服。
