1。駱駝式 2。髖向前摺疊 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。
3。蛙式 4。髖側弓步姿勢 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。
5。蝴蝶式舒展 6。伸展前臂肌 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。
7。頸部側屈 8。旋轉拉伸頸部 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。
9。頸部伸展伸展 10。用手協助頸部側屈 紅色部分顯示是正確的拉伸部位。 11。半跪四屈伸髖 12。伸展前臂肌
13。側肩伸展 14。頸屈伸
15。LAT脊柱伸展牽引 16。LAT靠牆伸展
17。嬰兒的姿勢 18。小腿伸展
19。前分 20。向前坐摺疊觸摸腳趾
21。單腿向前彎曲 22。深蹲
23。坐半鴿式 24。靠牆伸展小腿
25。側屈靠牆 26。仰臥旋轉式
27。有柱側屈 28。三角式
29。胸部伸展在牆上 30。輔助胸部伸展
31。坐半鴿變化 32。仰臥位肩外旋伸展
33。靠牆伸展 34。胸部伸展式
